|
Suy nhược là một trong những bệnh tật lâu đời và phổ biến nhất trên thế giới. Hàng triệu người Mỹ phải chịu "căn bệnh về mặt tinh thần" này. Bạn có thể gặp một người bị suy nhược, người đó có thể là người thân trong gia đình hoặc một người mà bạn quen biết. Nhận biết các dấu hiệu suy nhược sẽ giúp bạn giải quyết "căn bệnh" này tốt hơn.
Một số người này dễ bị suy nhược hơn một số người khác. Nhiều chuyên gia tin rằng suy nhược cơ thể gắn liền với một số yếu tố: liều lượng hoá chất trong cơ thể và những tình huống xảy ra trong cuộc sống.
Mỗi người sẽ gặp những sự kiện khác nhau, nhưng những sự kiện khiến mọi người suy nhược thường liên quan đến sự mất mát: người thân mất, bị cướp, mất mùa hoặc nợ nần.
Theo tiến sĩ Robert Fetsch, ai cũng có những dấu hiệu tương tự giống nhau khi họ bị suy nhược. Một số người này thể hiện nhiều dấu hiệu hơn một số người khác. Dưới đây là một số dấu hiệu:
- Thể hiện ra bên ngoài - nét mặt buồn rầu, di chuyển chậm chạp, ánh mắt thờ thẫn.
- Các cảm xúc không vui vẻ - buồn chán, thất vọng, chán nản hoặc bơ phờ.
- Các suy nghĩ tiêu cực - "Tôi thất bại", "Tôi là người không tốt", "Không ai quan tâm tới tôi".
- Giảm sự năng động - ngồi thẫn thờ, không làm bất cứ việc gì mà đòi hỏi cần phải cố gắng nhiều.
- Giảm khả năng tập trung.
- Có các vấn đề với mọi người - Tôi không muốn nhìn thấy bất kỳ ai cả và tôi không muốn bất kỳ ai nhìn thấy tôi.
- Cảm thấy tội lỗi - "Tất cả là do lỗi của tôi." "Tôi đáng bị trừng phạt."
- Gặp các vấn đề về thể chất - mất ngủ, tăng hoặc giảm cân, đau đầu hoặc giảm quan hệ vợ chồng.
- Nghĩ tới tự sát hoặc muốn tự sát - "Chết sẽ tốt hơn", "Liệu khi chết mình có đau đớn gì không."
Hãy hành động!
Tham gia các hoạt động sẽ giúp bạn giảm bớt suy nhược. Kết hợp vừa tham gia các hoạt động vừa thư giãn để giải toả những cảm xúc gây ra căng thẳng.
- Làm những công việc mà bạn yêu thích. Đừng tự tách mình khỏi gia đình và bạn bè. Cùng tham gia các hoạt động với người khác - thậm chí ngay cả khi bạn không thích nói chuyện hoặc không thích đi dạo.
- Luyện tập (đi bộ, chạy chậm, hoặc chơi bowling)
- Xem xét chế độ ăn uống của bạn. Ăn uống cân đối giúp bạn có nhiều năng lượng để hoạt động.
- Đọc sách. Tìm hiểu những cuốn sách giúp bạn hiểu các cảm xúc của bạn và khắc phục các vấn đề bạn gặp phải trong cuộc sống.
- Hãy tự trả lời những câu hỏi sau: Tôi có thật sự muốn thay đổi? Tôi có thu lại lợi lộc gì khi tôi bị suy nhược không? Tôi có thực sự muốn cảm nhận và muốn sống theo cách này trong suốt phần đời còn lại không?
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu như bạn...
- Đang suy nghĩ tới vấn đề tự sát.
- Tính khí thay đổi thất thường.
- Bạn nghĩ rằng tình trạng suy nhược của bạn lien quan tới các vấn đề khác cần sự giúp đỡ của các chuyên gia.
- Bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu như bạn nói chuyện với một người nào đó.
- Bạn cảm thấy mình không đủ tự chủ để điều khiển mọi thứ.
Khi sống cùng với một người bị suy nhược, bạn phải làm gì?
Những người bị suy nhược rất khó hoà nhập với những người xung quanh, và họ cần bạn hỗ trợ họ nhiều hơn bình thường, họ cần bạn hiểu bạn bè và gia đình của họ.
Người bị suy nhược thường giận dữ và thiếu quan tâm tới những người xung quanh, hoặc họ sẽ khiến những người đang muốn giúp đỡ họ nổi giận. Những người bị suy nhược khi không thấy giá trị tình bạn thì họ sẽ nghi ngờ ngay cả tính thật thà của bạn bè hoặc của thành viên trong gia đình.
Thường thường, người bị suy nhược rất khó tham gia vào một cuộc hội thoại. Những cố gắng giúp đỡ họ thường khiến họ phòng thủ và gây ra những cuộc "đấu khẩu". Thường hỏi họ có thể khiến họ bật khóc hoặc nhún vai, bởi vì chính họ cũng không thực sự biết việc gì đang xảy ra. Đối với những người như vậy, làm họ yên tâm là một điều rất quan trọng.
Trong khi hỗ trợ và tìm hiểu người bị suy nhược, bạn bè và các thành viên trong gia đình cần cẩn thận, không làm quá nhiều thứ hộ họ. Có một ranh giới mong manh giữa hỗ trợ và bảo vệ quá đáng. Giúp họ làm quá nhiều có thể phản tác dụng. Làm quá nhiều việc hộ một người "cảm thấy họ không cần phải làm gì cả" thì sẽ khiến họ cảm thấy phụ thuộc và cảm thấy tội lỗi vì đã làm phiền người khác và nợ ơn những người giúp đỡ.
Bạn có thể giúp đỡ người bị suy nhược tốt hơn nếu như bạn chú ý tới những điểm sau:
- Đừng phê phán. Đừng ép học "phải vui lên", hoặc "phải cười lên". Những người bị suy nhược sẽ cảm thấy tồi tệ hơn khi họ nghe thấy những câu tương tự như vậy.
- Khi bạn ở cùng với một người bạn đang bị suy nhược, bạn có thể nói một điều gì đó, đại loại như "Tôi nhận thấy bạn đang buồn. Tôi quan tâm đến bạn và sẽ lắng nghe những gì bạn nói." Sau đó hãy thực sự lắng nghe những gì họ nói.
- Đừng nói theo kiểu "Tôi biết chính xác bạn đang cảm nhận như thế nào." Bạn không có khả năng như vậy đâu. Nhưng nếu bạn đã trải qua những tình huống tương tự thì bạn có thể chia sẻ những cảm xúc của chính bạn. "Điều này đã xảy ra với tôi. Liệu tôi có thể giúp được gì cho bạn." Hoặc "Tôi biết một số cảm nhận của bạn."
- Thúc giục người bị suy nhược tới gặp các chuyên gia nếu bạn cảm thấy cần thiết. Bạn có thể cùng họ tới gặp chuyên gia tư vấn trong lần đầu tiên nếu như họ cảm thấy như vậy sẽ dễ dàng hơn cho họ.
- Lắng nghe và quan sát những dấu hiệu hoặc những lời hăm doạ tự vẫn. Một số người có những suy nghĩ về tự tử hoặc nói những câu kiểu như "Sau khi tôi chết đi....", "Nếu tôi có mệnh hệ gì thì bạn có chăm sóc con vật yêu quý của tôi không?",...Nếu bạn nghĩ rằng người bạn đó có thể tự vẫn ngay lập tức thì bạn đừng rời bỏ họ. Bạn hãy liên hệ với chuyên gia tâm lý để xin giúp đỡ càng nhanh càng tốt.
Suy nhược là một vấn đề phổ biến. Mọi người đều cảm thấy có một ngày tồi tệ, nhưng nếu bạn hoặc mọi người mà ngày nào cũng cảm thấy tồi tệ, thì đó là họ đã bị suy nhược. Có một cách để làm cho mọi việc tốt hơn: Hãy tìm hiểu các dấu hiệu suy nhược và cách tác động đến một người, sau đó hãy hành động vì một tương lai tích cực hơn.
Các nguyên tắc cơ bản để quản lý căng thẳng và ngăn chặn sự suy nhược
Các nhà nghiên cứu đưa ra một số cách quản lý căng thẳng dưới đây:
- Giảm bớt các yêu cầu cho đến khi bạn cảm thấy mình điều khiển được mọi việc.
- Biết bạn đang đứng ở đâu - nhận thức rõ ràng về các mục tiêu và các quyền ưu tiên của bạn.
- Gìn giữ sức khoẻ bằng cách ăn uống cân đối, luyện tập thường xuyên và thư giãn cũng như ngủ đủ.
- Suy nghĩ tích cực, coi các vấn đề là một cơ hội để thử thách.
- Dùng thời gian, năng lượng của bạn để suy nghĩ tìm cách giải quyết vấn đề hơn là cố gắng trốn tránh vấn đề.
- Duy trì một nhóm tương trợ lẫn nhau gồm các thành viên trong gia đình và những người bạn tốt.
- Căng thẳng ở một mức độ vừa phải (vì bạn sẽ sớm đạt được các mục tiêu nhanh hơn) - bạn có thể nhờ một người bạn đánh giá mức độ này giúp bạn.
Nguồn: Đại học Delaware.
Biên dịch: Ngô Thu Hiền
|
