Phòng ngủ chính là nơi giúp bạn giảm cân thành công nhất. Khoa học đã chứng minh giấc ngủ sâu và ngon có thể đốt cháy calo, tiêu hao mỡ.
Đốt mỡ thừa, giảm cân bằng cách ngủ ngon - Khỏe đẹp

Hạn chế  ăn vặt

Theo Webmd, theo kết luận của các nhà nghiên cứu tại ĐH Pennsylvania (Mỹ), nếu thức khuya, bạn có thể cảm thấy đói và tìm một thứ gì đó để ăn và tiêu thụ thêm một lượng calo mà cơ thể không cần. Điều này khiến cho bạn dễ dàng tăng thêm 1 kg trong vòng một tuần.

Sau 7 ngày nghiên cứu, họ phát hiện những người không ngủ trong khoảng thời gian từ 4-8h, tăng cân nhiều hơn so với khi họ nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân chính là họ đã nạp thêm 550 calo từ 23h đến 4h.

Đốt cháy calo

Không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào để hoạt động vào ngày hôm sau, một đêm ngon giấc còn giúp cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không tập thể dục.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ chỉ ra rằng, mức tiêu hao năng lượng lúc nghỉ ngơi của người có giấc ngủ bình thường cao hơn 5% so với những người không ngủ đủ giấc. Họ cũng đốt cháy nhiều hơn 20% calo sau bữa ăn so với những người thiếu ngủ.

Hỗ trợ giảm lượng mỡ cơ thể

Dù nghiêm túc tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, bạn vẫn có thể gặp khó khăn với việc đốt cháy mỡ thừa nếu không ngủ đủ giấc.

Kết luận này dựa trên nghiên cứu của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc ngủ 8,5 tiếng so với 5,5 tiếng mỗi đêm.

Cả hai nhóm được nạp cùng một lượng calo (khoảng 1.450 calo mỗi ngày) và đều giảm được khoảng 3 kg. Tuy nhiên, ở những người được nghỉ ngơi đầy đủ, 1/2 trọng lượng giảm được là mỡ thừa. Những người không ngủ đủ giấc, con số này là 1/4.

Giúp bộ não sắc bén và tập trung

Não sẽ không hoạt động tối đa chức năng nếu thiếu ngủ. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã tiến hành quét não ở những người hay buồn ngủ vào ban ngày và đo hoạt động phản ứng đối với các loại thực phẩm có lượng calo cao. Kết quả cho thấy họ không có sự kiểm soát hành vi nên hay không nên ăn.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

- Tắt máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. 
- Phòng ngủ để nghỉ ngơi, tránh làm việc vì như vậy sẽ tạo cảm giác căng thẳng.
- Không để đèn ngủ vì chúng sẽ hạn chế việc sản sinh chất melatonin giúp bạn ngủ ngon.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ngủ giảm cân calo mỡ thừa melatonin

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich