Tuân thủ theo "Đồng hồ giảm cân" sau đây, bạn sẽ có cơ thể hoàn hảo như mong muốn.Chế độ giảm cân của bạn có thể là những bài tập nặng nhọc hay những chế độ ăn khắt khe và dạ dày thì lúc nào cũng réo ầm ĩ.
"Đồng hồ giảm cân" cho thân hình chữ S hoàn hảo

  • 1

    Ăn bốn bữa nhỏ mỗi ngày

    Thay vì ba bữa chính và một bữa phụ mỗi ngày thì hãy đổi thành bốn bữa nhỏ. Cứ 3 đến 4 giờ, bạn có một bữa ăn nhỏ, như vậy sẽ kích thích các tế bào chất béo trong cơ thể bạn giải phóng leptin. Chất này sẽ đi đến vùng dưới đồi, một phần của não bộ để giúp điều chỉnh sự thèm ăn.

    Ở đó, nó tắt neuropeptide Y – một loại protein truyền tín hiệu cho não rằng bạn đang đói và chuyển mạch trên tín hiệu ức chế sự thèm ăn. Nói cách khác, nó cung cấp cho não tin nhắn dừng cảm giác đói và bắt đầu đốt cháy calo.

    Bạn hiểu gì về "Đồng hồ giảm cân"? - 1

  • 2

    Ăn sáng trong vòng một tiếng sau khi thức dậy

    Nếu bỏ qua bữa sáng tức là bạn làm giảm đi sự kích thích trao đổi chất của cơ thể. Thiếu bữa sáng, bạn cũng có thể mất cân bằng trong các bữa ăn, tiêu thụ lượng thức ăn chứa chất béo bão hòa lớn hơn và nhiều calo hơn. Nhiều nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng, những người bỏ bữa sáng có trọng lượng khá nặng. Hơn nữa, bỏ bữa sáng cũng làm tăng hoóc môn stress.

  • 3

    Ba giờ trước khi đi ngủ không nên ăn

    Khi bạn ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và insulin ngăn cản việc giải phóng melatonin và làm giảm lượng hoóc môn tăng trưởng. Tất cả những yếu tố đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, nếu bạn ngủ không ngon, sáng hôm sau, cảm giác thèm ăn sẽ đến mãnh liệt hơn và khiến bạn ăn quá nhiều.

    Nếu dạ dày không chịu để cho bạn phải ngủ đói thì hãy chọn một bữa ăn nhẹ chứa nhiều protein và thấp carbohydrate như: một ly sinh tố dâu có thêm bột protein hoặc salad tôm chẳng hạn.

  • 4

    Ăn sau 45 phút luyện tập thể thao

    Đây là bữa ăn duy nhất trong ngày không nên chứa nhiều chất béo và phải giàu carbohydrate. Bạn có thể dùng sinh tố với nước ép trái cây bột protein.

    Bạn hiểu gì về "Đồng hồ giảm cân"? - 2

  • 5

    Không để bụng đói lúc tập luyện

    Trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn cần năng lượng và sức chịu đựng dẻo dai, chính vì vậy, bạn cần cung cấp một lượng thức ăn đủ để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

    Tuy nhiên, nếu bài tập không kéo dài quá 30 phút thì có thể bổ sung năng lượng sau khi bài tập kết thúc.

     

  • 6

    Bắt đầu ngày mới với những món chứa nhiều protein

    Để kiểm soát sự thèm ăn trong suốt cả ngày, thay vì buổi sáng bạn thường ăn những chất có chứa nhiều tinh bột thì hãy thay bằng những món có chứa nhiều protein như trứng hoặc sữa whey, như vậy, bạn sẽ cảm thấy đói ít hơn trong cả ngày.

     

  • 7

    Ăn chất đạm đầu tiên khi dùng bữa

    Nếu bữa ăn có rất nhiều món hấp dẫn và bạn e ngại mình béo ra thì hãy ăn những thức ăn có chứa nhiều protein trước tiên, bạn sẽ cảm thấy no ngay sau đó và ngừng bữa ăn lại nhanh hơn bạn tưởng.

  • 8

    Uống rượu cuối cùng

    Uống rượu hoặc rượu vang vào cuối bữa ăn sẽ tăng cường các hoóc môn kiểm soát cảm giác thèm ăn và tiêu hóa trong cơ thể.

    Hãy xem lại đồng hồ giảm cân bạn nhé!

    Bạn hiểu gì về "Đồng hồ giảm cân"? - 3

 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

khoe dep giam can

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich