Dinh dưỡng khi mang thai là điều cực kỳ quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thai nhi. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng như thế nào mới đúng? Mẹ đừng bỏ lỡ bài viết sau nhé!
Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn sao cho đúng?

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần thiết cho tất cả mọi người, nhất là phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, ăn như thế nào cho đúng thì không phải mẹ bầu nào cũng biết. Đừng bỏ qua những kiến thức dinh dưỡng khi mang thai sau đây mẹ nhé! Tăng cân quá nhiều khi mang thai

Mẹ bầu nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, tránh tăng cân qúa nhiều khi mang thai

1/ Dinh dưỡng khi mang thai: Không cần ăn quá nhiều

Khi mang thai, cơ thể không chỉ cần chất dinh dưỡng để duy trì những hoạt động thông thường của cơ thể mà còn để nuôi dưỡng sự phát triển của thai nhi. Biết được điều này, nhiều mẹ bầu không tiếc công, cố gắng bổ sung nhiều món ngon, bổ dưỡng vào thực đơn của mình với mong muốn con khỏe. Thực tế, việc ăn quá nhiều trong thời kỳ mang thai chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và làm tăng nguy cơ gặp phải biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.

Mẹ nên nhớ, ăn tốt không có nghĩa là ăn nhiều. Bạn chỉ cần đảm bảo chất lượng của món ăn, không cần quan tâm số lượng. Mẹ bầu không cần thêm calo trong 3 tháng đầu. 3 tháng sau cần thêm khoảng 300 calo một ngày và khoảng 450 calo cho 3 tháng cuối. Thâm chí, trong trường hợp dư cân, bạn có thể sẽ phải ăn ít hơn như vậy. Tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để biết mức cân nặng hợp lý khi mang thai.

Dinh dưỡng khi mang thai: Nên và không nên

Dinh dưỡng khi mang thai: Nên và không nên “Ăn được ngủ được là tiên” là câu nói đặc biệt đúng với các bà bầu. Tuy nhiên mẹ đã biết hết những gì nên và không nên ăn khi mang thai hay chưa? Cùng tham khảo các nguyên tắc ẩm thực dành cho phụ nữ mang thai bên dưới nhé.

2/ Không bỏ qua những dưỡng chất quan trọng

Để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đạm, sắt và canxi là 3 chất mẹ không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng của mình.

Đạm: Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể khoảng 71g đạm. Có nhiều nguồn cung cấp đạm trong các thực phẩm hằng ngày như thịt, trứng, các loại đậu… Tuy nhiên, cá vẫn là một trong những nguồn đạm tốt nhất. Mẹ bầu nên ăn ít nhất 2 bữa cá/ tuần.

Sắt: Thành phần không thể thiếu giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, vấn đề phổ biến ở hầu hết các phụ nữ mang thai. Mẹ bầu sẽ cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Các loại thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ bầu có thể bổ sung sắt thông qua các loại rau như rau bina và các loại đậu nhiều sắt như đậu lăng. Những thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp bạn hấp thu sắt từ thực vật tốt hơn. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua các loại trái cây họ nhà cam, quýt để bổ sung vitamin C cho cơ thể nhé!

Canxi: Thai nhi cần canxi để hình thành xương và răng. Trong trường hợp bạn không tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết, bé sẽ lấy canxi tích trữ trong xương của bạn.Uống sữa hoặc tiêu thụ các chế phẩm từ sữa 4 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn có 1.000mg canxi.

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng Nhận được tin nhắn hai vạch, điều này đồng nghĩa cuộc sống của bạn đang dần thay đổi và chuyển sang một bước ngoặt lớn. Trong đó, dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng và cần sự để tâm đặc biệt trong thai kỳ. Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, theo đó...

3/ Hạn chế những thực phẩm nhiều muối

Lượng muối cao trong thực phẩm sẽ làm hại đến tỳ và thận của phụ nữ mang thai, làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển đổi năng lượng của cơ thể. Đặc biệt, trong thời kỳ mang thai, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng diễn ra nhanh hơn để thích ứng với sự tuần hoàn của cuống rốn. Ăn quá nhiều thức ăn mặn có thể gây ra các triệu chứng như: tim hồi hộp, lòng buồn bực khó chịu, lượng tiểu tiện giảm…

Mẹ bầu cũng nên hạn chế sử dụng những thức ăn được đóng gói sẵn vì chúng thường không cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

4/ Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Theo thời gian, thai nhi lớn dần và ngày càng chiếm mất không gian của các cơ quan tiêu hóa. Mẹ bầu sẽ không còn phù hợp với những bữa ăn lớn trong ngày. Chính vì vậy, thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ bầu nên chia thành 5, 6 bữa mỗi ngày. Đây cũng là cách giúp mẹ bầu đối phó với những triệu chứng khó chịu khi mang thai như  buồn nôn, chán ăn, ợ chua hay khó tiêu…

Hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ như các loại thức ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt có ga… Mẹ bầu nên chọn những thức ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe như các loại hạt, sữa chua, trái cây…

MarryBaby


Tổng hợp & BT:

Về Menu

an gi khi mang thai ba bau nen an gi bo sung dinh duong khi mang thai dinh duong cho me bau dinh duong khi mang thai

cách nhận biết trẻ bị bỏng dầu tràm nâng mũi S line Giải trí ung thư do thực phẩm cham soc vung nhay cam Cuộc Sống Của Mẹ tre so sinh hay quay khoc Mách mẹ cách cặp nhiệt độ cho con Điều trị bệnh tâm thần phân liệt soc phan ve phùng thiệu phong Ngải cứu dĩ an cải thiện thời gian biểu cho bé 6 năm Người Việt nhân sự mới bộ ảnh ngộ nghĩnh trẻ thơ Cà c Xử lý khi trẻ ngộ độc thực phẩm cùng rau và nước bất thành văn Công dụng làm đẹp tuyệt vời của ung dung cho tre em tren android mẹo giúp mẹ nhiều sữa xã hội con cắn bạn mẹ Tây HCG Trac nghiem vui bi bô đa nh bé uống ít sữa bột minh hà bệnh nhân nhi nam khoa hien tuong mat ngu khi mang thai so cuu ngo doc thuc pham mam non cắm hoa đồng tiền đồ chơi thông minh đối đầu cắm hoa đẹp ngày Tết Ăn cháo mắng cách tính tuổi thai chính xác Cách nhận biết tháp dinh dưỡng bé đau bụng bánh chưng chà ng mochi sinh con thông minh kiểu tết tóc đẹp Những loại rau củ quả giải nhiệt cực các món bột cho bé socola tot cho tim will smith sinh bé Kỷ luật theo từng giai đoạn tiêm ngừa bieu hien benh miếng Cua Bi be 3 thang tuoi đau mắt hột hoa chuoi chua benh bao luc hoc duong ăn nho Banana Republic cach chua benh tram cam chăm da của Park Shin Hye trước khi đóng sử dụng dầu cá khoảnh khắc bố bên con kỷ luật tích cực miên man suy nghĩ Chăm sóc Những thực phẩm dễ khiến trẻ bị mang thai tuần thứ 13 Cuộc đồng hành của cha Tăm bông ngon cho bữa sáng Vỏ chanh nhung dieu can biet ve day ron lợi ích của chuối đỏ Angelina Jolie có thai nên uống gì 21 tuổi lo bị Bệnh mẹ quá tải công việc tia cư c ti m Ạtiết sữa sau sinh châu âu la Ä áº con đau cột sống ba bau an trung ngong Mách bạn gái 6 cách trị vết rạn da Những loại củ quả ít dư lượng thuốc bao cao su quá hạn Cadie Moc Tra nắng hè bệnh trẻ má nhỏ phạt con khoa học cai sua cho con trẻ bị lùn Lý do khiến việc đội mũ cho trẻ sơ do uong co hai cho ba bau Trị rôm sảy cho bé bằng các loại lá cách giảm đau tự nhiên với thực phẩm Những triệu chứng nguy hiểm mẹ bầu Bác sỹ chuyên khoa thính học lâm sàng Kem mẹ nên chuẩn bị những gì nuôi mèo sống lâu Trị mụn bằng lá chanh cách nấu cháo trứng cho bé có thai trang điểm có sao không vợ đẹp con xinh xương rồng