Trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mẹ bầu Việt, cơm dường như là món ăn không thể thiếu nhưng lại có thể gây hại nếu ăn không đúng.
Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn cơm bao nhiêu là đủ?

Cơm là một trong những món có mặt thường xuyên trong khẩu phần ăn mỗi ngày của các mẹ bầu Việt. Nhưng bầu có biết, lượng cơm nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi?

Dù cần thiết, nhưng trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mình, bầu cũng không nên ăn quá nhiều cơm. Vì lượng tinh bột này có thể khiến bầu dễ bị béo phì và tiểu đường. Đặc biệt, với những mẹ bầu muốn tăng ít cân nhưng vẫn đảm bảo thai phát triển tốt, việc ăn cơm như thế nào cũng là một “nghệ thuật” mẹ cần lưu ý.

Dinh dưỡng khi mang thai

Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu cơm trong khẩu phần của mình?

Khi nhắc đến cơm, hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến 1 tác dụng duy nhất là giúp no bụng mà không biết rằng đây cũng là nguồn bổ sung dinh dưỡng dồi dào. Theo các chuyên gia, thường xuyên ăn cơm, bầu đã giúp cơ thể được lợi 6 điều sau:

– Giàu carbonhydrate, cơm cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì hoạt động cần thiết.

– Là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất như  vitamin D, thiamin, riboflavin, niacin, canxi, chất xơ và sắt.

– Hàm lượng tinh bột trong cơm góp phần hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi cho đường ruột, bảo vệ mẹ bầu khỏi các vấn đề tiêu hóa như táo bón và xuất huyết. Đồng thời, cơm cũng cung cấp một lượng lớn chất xơ, nhất là cơm gạo lứt.

– Chứa hàm lượng natri thấp, giúp duy trì mức huyết áp ổn định

– Các chất dinh dưỡng dẫn truyền thần kinh trong gạo nâu có tác dụng cải thiện sự phát triển não và chức năng nhận thức ở trẻ sơ sinh.

– Sở hữu một lượng ô-xy hóa dồi dào, thường xuyên ăn cơm sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch cho bà bầu.

Tuy nhiên, có lợi ắt cũng có hại. Ăn quá nhiều cơm, thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều đường trong mỗi bữa ăn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm.

Tăng miễn dịch, giảm bệnh tật khi mang thai

Tăng miễn dịch, giảm bệnh tật khi mang thai Mang thai là khoảng thời gian mẹ luôn cần phải thận trọng từng ly từng tí với sức khỏe của mình. Không chỉ cần khỏe cho chính mình, mẹ còn khỏe vì con yêu nữa. Vì vậy, việc tăng cường hệ miễn dịch là một bước quan trọng để mẹ có thể nói không với bệnh tật trong suốt thai kỳ của mình

1/ Ăn ít cơm trong 3 tháng đầu

Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 200 calories, tương đương với khoảng 1 chén cơm nhỏ hoặc 3-4 lát bánh mì. Thay vì năng lượng, bầu nên chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất. Vì đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành não, tủy sống và một số cơ quan nội tạng.

Như vậy, trong giai đoạn này, mỗi bữa bầu chỉ nên ăn một chén cơm nhỏ cùng với thức ăn. Đặc biệt tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin. Tránh ăn thực phẩm nhiều tinh bột, đường. Vì hầu hết phần năng lượng do những thực phẩm này cung cấp sẽ chỉ ảnh hưởng đến mức cân nặng của mẹ bầu.

2/ Mang thai 3 tháng giữa, ăn cơm sao cho đúng?

Tiếp tục quá trình phát triển não bộ, các giác quan và cơ quan nội tạng trong cơ thể, em bé trong bụng mẹ vẫn tiếp tục cần được bổ sung vitamin và khoáng chất, nhất là sắt và canxi. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng khi mang thai lúc này của mẹ không thể thiếu thịt, cá, hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa. Mỗi bữa vẫn không nên ăn quá 1 chén cơm. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh để cơ thể quá no hoặc quá đói. Thay vì ăn cơm khi đói, bầu nên ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây, vừa giúp no bụng, vừa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Dinh dưỡng cho bà bầu

Nếu thèm cơm, bầu cũng chỉ nên ăn thêm 1 muỗng nhỏ

3/ Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối: Tăng lượng cơm vừa đủ

So với 2 giai đoạn trước, 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi tăng cân nhanh và nhiều nhất. Vừa tiếp tục hoàn thiện não bộ và các cơ quan, thai nhi cũng vừa hình thành và phát triển lớp mỡ dưới da, chuẩn bị cho thời điểm chào đời của mình.

Lúc này, nếu muốn bé tăng cân nhanh, thực đơn của mẹ bầu nên bổ sung thêm chất béo, tinh bột và canxi. Bầu có thể ăn thêm nhiều cơm, nhưng nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Mỗi bữa không nên ăn quá 2 chén cơm. Uống thêm sữa, mỗi ngày từ 2-3 ly, đồng thời uống thêm nhiều nước, nước ép trái cây.

Tuy là giai đoạn “chạy đua” cân nặng cho thai nhi, nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý, không nên để cân nặng tăng quá nhiều, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa làm tăng nguy cơ rạn da, xệ da.

Rạn da – Nỗi ám ảnh của bà bầu

Rạn da – Nỗi ám ảnh của bà bầu Nhìn vào những vết rạn da, nhiều người nói đó là chiến tích đáng tự hào của một người mẹ, người khác vui miệng gọi đó là bản đồ 3D, và không ít phụ nữ cảm thấy tự ti vì những tì vết ấy


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ba bau nen an gi dinh duong khi mang thai thuc an tot cho ba bau thuc don dinh duong cho ba bau

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng