Mệt mỏi, kiệt sức là một vấn đề nghiêm trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú, khiến cho sự gần gũi của bé trở thành nỗi ám ảnh trùm lên niềm hạnh phúc được làm mẹ. Hãy khắc phục tình trạng này ngay lập tức, bắt đầu từ việc kiểm …
Dinh dưỡng giúp mẹ cho con bú mẹ không bị kiệt sức - 40 tuần thai kỳ

 

 

Mệt mỏi, kiệt sức là một vấn đề nghiêm trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú, khiến cho sự gần gũi của bé trở thành nỗi ám ảnh trùm lên niềm hạnh phúc được làm mẹ. Hãy khắc phục tình trạng này ngay lập tức, bắt đầu từ việc kiểm tra nguồn carbohydrate, sắt, nước.. trong chế độ ăn uống của mẹ.

 

Không phải bà mẹ nào đang cho con bú cũng thường xuyên phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi và kiệt sức, chỉ các mẹ đang có vấn đề về dinh dưỡng mới là nạn nhân của tình trạng này.

1) Vấn đề của thức ăn

Nếu chế độ dinh dưỡng thiếu carbohydrate, chất có chức năng tiếp tế và cung cấp năng lượng cho cơ thể, các mẹ sẽ nhanh chóng có cảm giác hụt hơi, kiệt quệ, thậm chí là ngay sau bữa ăn. Bạ hnãy tìm cách bổ sung các loại thực phẩm giàu carbonhydrate như ngũ cốc, các loại đậu, hạt, trái cây sấy, tinh bột, bánh mì… Trứng và pho mai tuy được liệt vào nhóm các thực phẩm nghèo carbonhydrate nhưng lại là nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng làm chậm và kéo dài quá trình tiêu tán carbohydrate trong mạch máu.

Chất sắt cũng là yếu tố cần được đặc biệt lưu tâm, vì thiếu sắt là triệu chứng phổ biến ở các bà mẹ trong thời kỳ mang thai và trong giai đoạn hậu sản, gây nên tình trạng mệt mỏi kéo dài. Giải pháp để bổ sung chất sắt hiệu quả nhất là uống thêm nước trái cây. Các vitamin trong nước trái cây sẽ thúc quá trình hấp thụ chất sắt trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.

2) Vấn đề của nguồn nước

Đặc biệt trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, các bà mẹ phải đảm bảo lượng nước uống hàng ngày không được ít hơn 2,5 lít. Chất lỏng trong cơ thể mẹ bị thất thoát rất nhanh qua lượng sữa cho con bú, dẫn đến tình trạng mất nước; và một khi cơ thể bị thiếu nước, người mẹ sẽ không chỉ mệt mỏi mà còn cảm thấy đau đớn mỗi khi bé vòi vú mẹ. Muốn bé bú no, mẹ khỏe mạnh và thoải mái, cách đơn giản nhất là để một ly nước lọc hay nước trái cây bên cạnh cho mẹ nhấm nháp trong lúc khi bé đang hạnh phúc vùi đầu vào ngực mẹ.

Công thức chế biến món nước “cứu” các bà mẹ bị kiệt sức

Hai món nước dưới đây được các tiệm spa phục vụ cho khách hàng sau khi tắm hơi ra rất nhiều mồ hôi (có thể để dành uống từ từ và nên uống lạnh).

Nước chanh, bạc hà, dưa leo gồm 1 trái chanh thái lát mỏng; 1 đoạn dưa leo, cắt đôi, gọt vỏ, bỏ hạt và cũng thái lát mỏng; 2 lá bạc hà và 6 ly nước lọc lớn.

Nước cam, chanh gồm 1 trái chanh xanh, thái lát mỏng; 1 trái chanh vàng, thái lát mỏng; 1 trái cam, thái lát mỏng; 6 ly nước lọc lớn.

Chức năng chính của carbohydrates là tiếp tế và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu tính theo số lượng thì carbohydrates là chất dinh dưỡng quan trọng nhất của cơ thể người. Các chất xơ không được cơ thể tiêu hóa cũng xếp vào nhóm carbohydrates. 1 gram carbohydrates cung cấp 4 kilocalories (4 kcal) cho cơ thể.

 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dinh dưỡng cho bà bầu dinh dưỡng cho mẹ cho con bú dinh dưỡng khi mang thai

gọi điện thoại Rối loạn kinh nguyệt trị bệnh nghệ thuật quất hồng bì nhạy cảm nguyên nhân gây rụng tóc JW cánh gà rút xương tử Sức khỏe bà bầu mẩn ngứa làm cha vỏ trái cây sinh con trong bồn tắm nguy cơ cho thai sinh mà không gia đình na ng công sơ ngay lập tức Cổ tử cung do choi thong minh ba bau bi tieu duong bóng đá hoa nhap Chuyện vợ chồng quá trình viêm màng não sẩy thai cây cối xay dạy dỗ con cái xuất tinh muộn ở nam giới cach tinh ngay rung trung xà lách lời nói phòng ngừa dị ứng Thai ngoài tư cung Phát triển nguy cơ ung thư vú đàn bú tay Lỗi cơ bản của những bà mẹ có con Cánh gà chiên sả mật ong thơm lừng Cánh gà chiên giòn xốt dứa quyến rũ Kiểu tóc thói quen tốt đồ dùng phòng tắm Cá nhét vị thuốc trường xuân điều quan trọng nhất trong đời giáo dục giới tính khan quan cho be so sinh xe day be tiểu đường tử cung scanner bệnh viện Nhi Trung Ương vao lop 1 trong bu ng mẹ quy tắc lông mi gia chơi mà học an toan quà biếu Tết ngươ i Đa n ông tre len 3 Khớp bê nh ung thư phu nu sau sinh can biet sản phụ đẻ rơi Khoai tây dau hieu sinh non ăn gì sau sinh phat trien tri nao cua tre thực phẩm gây chết người nếu lạm bà bầu uống thuốc kháng sinh bé sụt sân công dụng của dầu hạnh nhân thư c ăn cho tre Lưu ý khi cho trẻ uống kháng sinh dạng cham soc tre nhà giáo dục con ăn canh đu đủ kiểu tóc Đẹp chua Thực phẩm là kẻ thù của giấc ngủ béo blw bị ngộ độc thực phẩm thực phẩm dinh dưỡng lưu y to ra mac benh thuốc thông thường the an toàn cho trẻ chăm so c răng dục phụ nữ mãn kinh công dụng chữa bệnh bảo vệ sức khỏe dịp nghỉ lễ benh vang da o tre so sinh Trung ương giam can cho con giản cho tre an dam som váy midi lạc Những phương pháp kiểm soát giấc mơ nhỏ thịt xông khói xử lý thủy ngân ăn dặm cảm lạnh vải thuốc uống uống nhiều nước dự sản sinh bệnh dễ bị chẩn đoán nhầm