Ăn uống đúng cách giúp các cặp đôi tăng cơ hội thụ thai đấy.
Dinh dưỡng để dễ dàng thụ thai

Theo chuyên gia khoa sản, các cặp đôi nếu muốn thụ thai thì nên có kế hoạch từ trước từ 3-6 tháng. Thời gian này, họ cần chú ý đến việc thay đổi lối sống lành mạnh và đặc biệt có chế độ ăn uống khoa học. Hãy bổ sung những dưỡng chất cần thiết này để sớm có cơ hội đón con yêu bạn nhé!

Bổ sung axit folic

Axit folic rất quan trọng với sự phát triển của dây não, hộp sọ và cột sống của thai nhi. Những bộ phận này được hình thành ngay những tháng đầu nên việc đến khi có thai mới bổ sung axit folic là quá muộn. Trước khi thụ thai 3 tháng, chị em đã cần bổ sung dưỡng chất này.

Tuy nhiên, không phải chị em nào cũng lên được kế hoạch mang thai từ trước và trường hợp vỡ kế hoạch là chuyện không hiếm. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, chị em cần được bổ sung đủ 400 microgram axit folic trước khi mang thai và trong cả thời kỳ bầu bí.

Axit folic là dạng tổng hợp của vitamin B và folate, có trong những thực phẩm tự nhiên như:

-    Cải bó xôi
-    Măng tây
-    Atiso
-    Bơ
-    Bánh mì
-    Đậu lăng
-    Nước cam

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên chị em nên uống thêm viên thuốc bổ sung axit-folic bởi chỉ ăn thực phẩm là chưa đủ.

dinh duong de de dang thu thai - 1
Chế độ ăn uống trước khi thụ thai rất quan trọng. (ảnh minh họa)

Sắt

Phụ nữ chuẩn bị mang thai và đang mang thai cần bổ sung đủ 18mg sắt mỗi ngày. Với lượng sắt như thế này thì chỉ ăn uống thôi là không đủ đâu các mẹ nhé. Chúng ta đều biết rằng thiếu hụt sắt là rất nguy hiểm khi mang bầu, sẽ khiến chị em dễ bị đau đầu, chóng mặt và không hấp thu được dinh dưỡng vào cơ thể cũng như cung cấp dưỡng chất cho con yêu.

Để bổ sung sắt trong chế độ ăn uống hàng ngày, chị em cần ăn những loại thực phẩm sau:

-    Rau bina nấu chín
-    Ngũ cốc
-    Đậu
-    Thịt đỏ
-    Bột yến mạch
-    Mơ khô
-    Nước ép mận
-    Mật mía

Để hấp thụ sắt được tốt nhất, chị em nên bổ sung thêm Vitamin C vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Canxi

Phụ nữ dù mang thai hay không cần bổ sung 1.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều chị em không quan tâm đến việc bổ sung này.

Vì vậy, để xương khớp được chắc khỏe và đảm bảo nhu cầu canxi trong thời gian mang bầu, chị em cần uống sữa bổ sung và ăn thêm những thực phẩm giàu canxi như đậu nành, gạo, hạnh nhân, bông cải xanh.

Thiếu hụt canxi trong thời gian bầu bí có thể gây bệnh cao huyết áp và làm bạn hay bị chuột rút về đêm.

Chất béo omega 3

Hãy nhớ phải thêm nguồn chất béo omega 3 vào chế độ ăn hàng ngày vì nó rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của thai nhi 3 tháng cuối cũng như thời kỳ ấu nhi.

Nguồn thực phẩm dồi dào axit béo omega 3 là:

-    Cá hồi đóng hộp
-    Cá hồi chín
-    Cá mòi
-    Quả óc chó
-    Đậu nành
-    Trứng

Tuy nhiên, chị em cần tránh những loại cá có lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá thu hoàng hậu, cá ngừ đại dương.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả tươi là thực phẩm rất hữu ích cho những cặp đôi muốn thụ thai nhanh. Tuy nhiên, khi ăn chị em cần lưu ý rửa sạch và khử trùng được là tốt nhất.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

chuan bi mang thai thu thai mang thai

Dấu hiệu nhận biết trẻ bị viêm Đặt tên cho con xua đuổi phong cách lãnh đạo nếu không có học thở thăm ho i gia đi nh cách làm C Botulinum lam me Cách dạy con của người Nhật Đầu tiên ba bau bào sợi điều này Thư gửi mẹ của con Lời của một vị Đàn ông hoa cám gạo sức khỏe mẹ cach lam sua ngo thuyê t tri nh vê nu cươ i hoc tap tác hại của chụp ảnh tự sướng Bến Tình duyệt xạ cham soc tre so sinh me nhau tiền đạo là gì đáng yêu đô chơi tu i du li ch ảnh hưởng đi công tác Giai đoạn mang thai khôi phục vừa ngon vừa mát bé ngoan trơ trêu Trẻ bị kham thai bảo quản gia vị Chuyện ấy cách tiêu tiền món ăn cấm trước quan hệ lưu tâm Sinh mô người trẻ giảm ham muốn benh da day Mẹ bầu tăng cân nhiều dễ sinh con tự Những động tác làm giảm cơn tăng bảo tàng con bò uống thuốc Chloroquin Con biê ng ăn chư c năng ti nh du c thuoc tranh thai 1 vien quan hệ tình dục rau cu việc bếp núc Quan hình tình dục Jessica Biel Hoa hau Diem Huong sinh con trai dau long Mùa hè oi bức muốn làm mưa làm gió Tư vấn Chồng vẫn đùm bọc vợ cũ Tác dụng dầu oliu Chọn hoa cô dâu theo từng mùa da đẹp cho bà bầu làm nổi bật bố mẹ chanh dậy thì muộn người mẫu tụ cầu Cu thê như của trẻ Đường phố Vì sao không cho trẻ dưới 5 tuổi ăn Quả chôm chôm mạt nạ dưỡng da tình huống Ky la hai vợ Không nên Bị ho kiêng gì công sơ vũ phượng Kiểu 3 thói quen vào buổi sáng bạn nên thay omega 3 cho be tia cực tím bảo vệ răng đúng cách Thời trang tóc xù hoang dã đang làm mưa biếng Không tẩy trang Max Schireson chứng mà cà rồng hội chứng buồng trứng đa nang milan xét nghiệm khi mang thai Thắc mắc của mẹ bầu về lần khám Mẹo tẩy 1001 kiểu vết bẩn trên quần Công dụng bảo vệ sức khỏe khi mang thai ma u dao trẻ cần có một người hùng làm thần 3 tuoi 6 thực phẩm quen thuộc sinh đờm ở cổ Dạy Con tập Rèn trí thông minh cho bé bằng âm nhạc biện Dùng thìa để vẽ mắt mèo Thừa cân Béo phi