Quả bơ là món ăn giàu vitamin B6, tốt cho mẹ bầu.
Dinh dưỡng cho thai 9-12 tuần

9-12 tuần của thai kỳ vẫn là giai đoạn nghén với nhiều mẹ bầu. Không ít mẹ bầu bị nghén tới mức không thiết tha gì đến đồ ăn. Dù vậy, mẹ bầu vẫn nên cố gắng ăn những bữa nhỏ thường xuyên. Mẹ bầu nên chọn đồ ăn dinh dưỡng, an toàn vệ sinh thực phẩm và đừng quên uống nước. Cách này sẽ giúp mẹ bầu giảm buồn nôn và mệt mỏi.

Mẹ bầu không cần ăn thêm quá nhiều kalo vì có thể dẫn tới béo phì. Thay vào đó, mẹ bầu chỉ cần thêm khoảng 300kalo mỗi ngày là được.

Tầm quan trọng của vitamin nhóm B

Đối với một số phụ nữ, vitamin B6 có thể giúp làm giảm ốm nghén. 

Vitamin B6 (pyridoxine) giúp cơ thể “xử lý” một số axit amin nhất định (protein), có thể làm giảm buồn nôn. Nó cũng giúp cơ thể sử dụng và lưu trữ năng lượng từ thức ăn và sản xuất các tế bào hồng cầu. Chuối, gạo lứt, thịt nạc gia súc, thịt gia cầm, cá, quả bơ, ngô và các loại hạt là nguồn tuyệt vời của vitamin B6. 

Vitamin B12 cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thời kỳ mang thai, mặc dù mẹ chỉ cần một lượng nhỏ để giữ cho mẹ và thai khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu thiếu vitamin này, mẹ bầu có thể bị thiếu máu, hoặc bị ngứa, tê ở ngón tay và ngón chân.

Những mẹ bầu hay ăn trứng và sữa thì khó có thể bị thiếu vitamin B12. Nếu mẹ bầu bị nghén và không ăn được những món này thì mẹ bầu cần được bổ sung vitamin B12. Một số sản phẩm như sữa đậu nành, ngũ cốc… cũng được bổ sung vitamin B12. 

Những món ăn nhiều dinh dưỡng

Quả bơ là món ăn giàu vitamin B6, tốt cho mẹ bầu.

Khi ăn sữa chua, mẹ bầu có thể thêm vào đó chút xíu nước ép gừng. Đây là món nhiều vitamin B6 và B12. Gừng có tác dụng phòng nghén nhưng mẹ bầu không được ăn gừng liên tục, ăn dài ngày vì sẽ làm mỏng thành mạch máu.

Mẹ bầu nên ăn cá hồi vì loại cá này nhiều omega 3 tốt cho não thai nhi.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dinh dưỡng cho mẹ bầu món mẹ bầu nên ăn tuần thứ 9 tuần 12 dinh dưỡng 3 tháng đầu món tốt cho thai

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich