Sau sinh, các thai phụ thường rơi vào tình trạng thừa cân nhưng lại thiếu chất. Trong 6 tháng đầu sau sinh, nhu cầu năng lượng các bà bầu cần bổ sung là khoảng 2750Kcal/ngày, tăng 550Kcal mỗi ngày so với thời kì mang thai, trong đó 2 thành phần đặc biệt chú ý là protein và can-xi. Hàng ngày, bạn cần chọn dùng những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng.
Dinh dưỡng cho sản phụ  - Dinh dưỡng

Phương pháp ăn uống khoa học

Nhu cầu về protein tăng 28gr/ngày, gấp đôi thời kì mang thai. Protein và chất béo từ thịt, trứng, cá, sữa và các loại đậu trong bữa ăn của người mẹ rất cần thiết để thúc đẩy tuyến sữa phát triển và tạo điều kiện để hấp thu các chất dinh dưỡng khác.

Các loại lương thực, ngũ cốc như đậu, ngô, khoai, sắn, mật ong và các loại đường chứa lượng đường lớn tốt cho cơ thể người mẹ.

Lượng can-xi cần bổ sung cho người mẹ là 1000mg/ngày với sữa, canh xương hầm, canh cá... Canxi quan trọng cho việc bảo vệ hệ xương của cả mẹ và bé.

Thai phụ cũng cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin nhóm A, B, C. Vitamin A có nhiều trong các loại rau quả màu xanh, vitamin D thúc đẩy sự chuyển hoá và hấp thu canxi có nhiều trong lòng đỏ trứng, vitamin B ở gạo, ngô, các loại miến, đậu…

Một ngày các mẹ nên ăn nhiều bữa/ngày, trung bình nên ăn khoảng 5 - 6 lần, ngoài 3 bữa chính nên bổ sung các bữa phụ để đảm bảo lượng calo cần thiết cho mẹ và lượng sữa dồi dào cho bé. Các sản phụ cũng nên thuân thủ theo các nguyên tắc chia bữa trong ngày. Bữa sáng ăn đầy đủ các thức ăn bổ dưỡng như thịt, trứng, cá, sữa…Bữa trưa ăn nhẹ nhưng cân bằng với sữa chua, hoa quả, salát hoặc trứng… Bữa chiều, ăn các món giàu chất dinh dưỡng với các món bạn thích hoặc ăn cháo, xúp có thịt, cá. Và bữa tối ăn thêm nhẹ nhàng với sữa, các sản phẩm từ sữa, hoa quả và sinh tố…

Ăn nhiều món rau xanh và uống đủ nước là lời khuyên dành cho những sản phụ dễ mắc chứng táo bón. Vì sau khi sinh người mẹ ít vận động, chế độ ăn uống lại nhiều protein nên cần ăn nhiều rau xanh và hoa quả cho dễ tiêu hoá, bổ sung vitamin, chất xơ. Nước lọc, nước ép hoa quả, hồng trà có thể giúp bạn giải toả mệt nhọc sau sinh.
Trong y học cổ truyền thì sau khi sinh con, người mẹ nên ăn các món ăn ấm nóng để thúc đẩy sự tuần hoàn của huyết mạch. Đặc biệt nên ăn các món hầm, các món canh nóng như canh cháo gà, canh xương cốt, canh cá, canh cải xanh…


Các thức ăn sản phụ nên tránh

Hạn chế lượng muối ăn với những người có di chứng sau sinh như nhiếm độc thai nghén, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm hun khói và nhiều muối như: thịt ướp muối, trứng muối, cá ướp muối, thịt hun khói…

Kiểm soát lượng đường và chất mỡ vào cơ thể theo sự hướng dẫn của thầy thuốc, nếu bạn quá béo. Thức ăn quá khô, quá lạnh cũng không tốt, dễ dẫn đến tì bị phong hàn, hạn chế sự hoạt động của tuyến sữa.

Những thức ăn chỉ cung cấp năng lượng mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào như: mứt hoa quả, chocolate, bánh ngọt, các loại nước tăng lực, nước ngọt có gas… các bà mẹ cũng nên hạn chế.

Các loại gia vị như: hành, tỏi, tiêu, ớt…giúp thức ăn thêm hấp dẫn nhưng lại không tốt cho hệ tiêu hoá, dễ gây mùi khó chịu vì vậy sản phụ chỉ nên sử dụng ở mức thấp nhất.

Người mẹ nên tránh xa các chất kích thích như: rượu, bia, café, trà đặc, thuốc lá… vì nó có ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ, đặc biệt là hệ thần kinh.

Thực hiện một chế độ ăn uống hợp lí sau sinh, người mẹ vừa nhanh chóng hồi phục sức khỏe vừa đảm bảo khả năng nuôi con bằng sữa mẹ thật tốt.

Tổng hợp & BT:

Về Menu

Dinh dưỡng

làm Mách mẹ giải quyết 6 vấn đề khó tre nho tuổi xế chiều cắm hoa ly đẹp dịch sởi 2014 hành động cha mẹ nên làm chi em phu nư căn bệnh giết 300 người chỉ trong 5 tâ p thê du c Chữa bệnh mất ngủ bằng những bài Dạy con cách yêu thương vùi dương vật gia vị ngăn ngừa ung thư kha nang thu thai tim hieu ve quan he tinh duc Hô hấp xa am dao bí quyết làm đẹp Bạn đang giết chết cơ thể mình mà day do con cai Hormone sau sinh Hôn nhân không hạnh phúc polyp Trung tâm tiê ng Anh Mắt sáng trong veo với mặt nạ tự nhiên dâ u hiê u bê nh cho bu vo kinh Suy dinh dưỡng calci Mổ lấy thai Lợi và hại cho mẹ và con sai lầm thường gặp Da bị lão hóa cơ thê kho e ma nh cơ quan nô i ta ng mon diem tam VCK World Cup Cuô c hôn nhân che thop cho tre so sinh vo sinh đáng tin cậy chả lá lốt trị đau nhức xương khớp đề phòng bệnh quả thần Dấu hiệu nhận biết trẻ bị bệnh sà y thai trung tâm hỗ trợ sinh sản thực phẩm cho người ăn chay bà bầu có được ăn ngao kỵ nhau thà ng Bệnh viêm nhiễm hà nội chảy mủ hay biết ga o tuổi dạy thì của bé nhức đầu khi mang thai Táo bón cây hoa su phat trien cua tre thuoc tay giun năng lượng thực phẩm trường mầm non tư thục đai đi xe máy Không hê Hút thuốc lá Khuyến cáo chuyên gia tu van suc khoe người cha ngói vặn cạn ối súp Yoga nude Đô ăn tràn sức sống ngay cả khi thời tiết Bà mẹ tập eo thon trở đi tiểu bất thường đi biển cha và con cv New York Fashion Week chứng nghiện giật tóc điều trị rối loạn nội tiết tố hiểu lầm về yoga Bổ sung vitamin như thế nào cho đúng cảnh báo sức khỏe lop cho be bu sua me dưỡng trắng da hơn đi spa hu sướng hay khổ là lưu ý khi ăn trứng vịt lộn ông trà đá thụ tinh nhanh chóng tính ngày rụng trứng Chuyện trẻ con các mẫu nail đẹp Ăn thịt gà rán vừng thơm ngon nức mũi trị bệnh lợi sữa khoe lưng trần Xem làm sao để ngủ ngon cắn 6 nguyên nhân khiến cơn đau đẻ của mẹ Hoa cưới baby đẹp như mây Những điều cần lưu ý Sa dạ con Điều trị và dự phòng Thực phẩm tốt nhất cho người bị vàng Ma ng xa hô i hạnh phúc nhập viện thăng bằng hiện tượng nhau bong non