Lựa chọn dinh dưỡng cho bà bầu một cách thông minh không chỉ mang đến sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng nữa đấy.
Dinh dưỡng cho bà bầu: Thức ăn cải thiện tâm trạng

Sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng có thể giúp mẹ vực dậy tinh thần khi trải qua tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường. Để luôn phơi phới, yêu đời dù có "mang nặng" đi chăng nữa, mẹ hãy khám phá các bí quyết từ thực phẩm trong bài viết này nhé!

Vì sao mẹ bầu hay “sớm nắng, chiều mưa”?

Trước khi đi vào chủ đề chính của bài viết, hãy tìm hiểu những yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến hay gây ra sự thay đổi tâm lý của mẹ.

-Căng thẳng: Những nỗi lo như con ở trong bụng mình có khỏe không? Liệu mình có là một người mẹ tốt không? Thai kỳ của mình như vậy có ổn không?… tuy là môi quan tâm chung của hầu hết những ai làm mẹ, nhưng khi quá bận tâm về chúng, chính các mẹ đã vô tình tạo ra những tác động xấu lên thai kỳ của mình.

-Mệt mỏi: khi cơ thể phải làm việc để đáp ứng được nhu cầu của cả mẹ và bé nên cảm giác mệt mỏi khi mang thai là điều khó tránh khỏi. Vì thế, khi các mẹ để cơ thể mình rơi vào tình trạng kiệt/mất sức, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng trong lúc mang thai Do đó, việc tìm về với các nguồn năng lượng tự nhiên (trong đó có thực phẩm) sẽ là chìa khóa giải quyết tình trạng này.

Quá trình trao đổi chất: khi mang thai, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng tên. Sự thay đổi nhanh chóng trong quá trình trao đổi chất sẽ làm cho  tâm lý của mẹ bầu bất ổn và điều này có thể dẫn đến việc mất khả năng xử lý căng thẳng.

Hormone: Sự thay đổi tâm lý liên tục khi mang thai là do thay đổi hormone trong cơ thể. Thông thường, tình trạng này xảy ra ở tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng với một số mẹ thì tình trạng này sẽ lặp lại vào tam cá nguyệt thứ 3.

Dinh dưỡng là chìa khóa giải phóng tâm trạng

Trong dinh dưỡng cho bà bầu, những thực phẩm lành mạnh cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo cung cấp đủ cho bé những dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, thực phẩm còn là một công cụ đắc lực trong việc giúp các mẹ cân bằng được các trạng thái tinh thần. Tùy thuộc vào cách chúng ta sử dụng thực phẩm mà chúng có thể giúp ngăn cản các tác nhân tác động vào tâm lý hay giúp củng cố tâm trạng của các mẹ tốt hơn.

Dinh dưỡng cho bà bầu

Những món ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng. Ngược lại, những món ăn nhanh và nghèo dinh dưỡng lại khiến tâm trạng tệ hơn

Tình trạng stress thường làm cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol và đây là một trong những tác nhân tạo ra cảm giác thèm ăn ở chúng ta. Và lúc này, một miếng bánh ngọt thường là điều đầu tiên mà các mẹ nghĩ tới. Nhưng hãy lưu ý, những món đồ ngọt nghèo dinh dưỡng sẽ gây ức chế lên các chất dẫn truyền thần kinh nên sau khi đã phát huy hết công dụng, tâm trạng chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Bà bầu: Cẩn thận với chứng thèm ngọt!

Bà bầu: Cẩn thận với chứng thèm ngọt! Thèm ăn hay nghén khi mang thai là triệu chứng rất phổ biến với các mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải món nào cứ thèm là ăn được, đặc biệt là chứng thèm ngọt!

Các thực phẩm chế biến sẵn, gồm có đường tinh luyện, đồ ăn và thức uống có đường (như sô đa) và ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh qui từ bột mì tinh không phải là lựa chọn tốt về dinh dưỡng cho bà bầu. Các loại đường đơn trong các thực phẩm này khiến đường huyết tăng cao và sau đó sẽ khiến mẹ thấy mệt đừ.

Giải pháp cho mẹ:

1. Các chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên ăn nhiều các loại tinh bột và ngũ cốc nguyên cám tự nhiên như yến mạch, diêm mạch, gạo lức, khoai lang, bí, đậu lăng, đậu hòa lan, các loại đậu và hạt.

2. Hấp thu đường có nguồn gốc tự nhiên như đường có trong sữa, yogurt và trái cây vì đây là dạng đường phức nên chúng thường bền vững và là nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể. Cứ 3-4 tiếng các mẹ lại tiêu thụ loại thực phẩm có chứa đường phức cùng với chất đạm để làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu nhằm kiểm soát được lượng đường trong máu, nhu cầu năng lượng và sự thèm ăn của cơ thể. Hãy nhớ rằng: Lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp cho tâm trạng của các mẹ được cân bằng.

3. Hãy chọn các loại cá béo: Các loại axít béo omega-3 như EPA sẽ giúp ngăn ngừa và kiểm soát được hội chứng trầm cảm trong lúc mang thai và sau khi sinh. Mẹ hãy thử luân phiên kết hợp cá hồi, cá bơn, cá trích và cá thu trong thực đơn hàng ngày của mình để đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA và EPA cần thiết cho cơ thể cũng như tận dụng được các lợi ích của chúng. Bên cạnh đó, nên tránh các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá kiếm và cá kình. Với những mẹ bầu không thích ăn cá hay không thể ăn quá 2 bữa cá trong tuần (tương đương khoảng 150 g) thì cần trao đổi với bác sỹ hay các chuyên gia dinh dưỡng để được kê toa bổ sung thêm omega-3.

Mẹ đã biết lợi ích của omega 3 cho bà bầu?

Mẹ đã biết lợi ích của omega 3 cho bà bầu? Omega-3 không chỉ có nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai mà còn tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi.

 

 

 

 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

che do dinh duong cho ba bau che do dinh duong cho phu nu mang thai dinh duong khi mang thai thuc pham khi mang thai

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng