Lựa chọn dinh dưỡng cho bà bầu một cách thông minh không chỉ mang đến sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng nữa đấy.
Dinh dưỡng cho bà bầu: Thức ăn cải thiện tâm trạng

Sự cân bằng trong chế độ dinh dưỡng có thể giúp mẹ vực dậy tinh thần khi trải qua tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường. Để luôn phơi phới, yêu đời dù có "mang nặng" đi chăng nữa, mẹ hãy khám phá các bí quyết từ thực phẩm trong bài viết này nhé!

Vì sao mẹ bầu hay “sớm nắng, chiều mưa”?

Trước khi đi vào chủ đề chính của bài viết, hãy tìm hiểu những yếu tố nào sẽ ảnh hưởng đến hay gây ra sự thay đổi tâm lý của mẹ.

-Căng thẳng: Những nỗi lo như con ở trong bụng mình có khỏe không? Liệu mình có là một người mẹ tốt không? Thai kỳ của mình như vậy có ổn không?… tuy là môi quan tâm chung của hầu hết những ai làm mẹ, nhưng khi quá bận tâm về chúng, chính các mẹ đã vô tình tạo ra những tác động xấu lên thai kỳ của mình.

-Mệt mỏi: khi cơ thể phải làm việc để đáp ứng được nhu cầu của cả mẹ và bé nên cảm giác mệt mỏi khi mang thai là điều khó tránh khỏi. Vì thế, khi các mẹ để cơ thể mình rơi vào tình trạng kiệt/mất sức, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng trong lúc mang thai Do đó, việc tìm về với các nguồn năng lượng tự nhiên (trong đó có thực phẩm) sẽ là chìa khóa giải quyết tình trạng này.

Quá trình trao đổi chất: khi mang thai, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng tên. Sự thay đổi nhanh chóng trong quá trình trao đổi chất sẽ làm cho  tâm lý của mẹ bầu bất ổn và điều này có thể dẫn đến việc mất khả năng xử lý căng thẳng.

Hormone: Sự thay đổi tâm lý liên tục khi mang thai là do thay đổi hormone trong cơ thể. Thông thường, tình trạng này xảy ra ở tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng với một số mẹ thì tình trạng này sẽ lặp lại vào tam cá nguyệt thứ 3.

Dinh dưỡng là chìa khóa giải phóng tâm trạng

Trong dinh dưỡng cho bà bầu, những thực phẩm lành mạnh cực kỳ quan trọng trong việc đảm bảo cung cấp đủ cho bé những dưỡng chất thiết yếu. Ngoài ra, thực phẩm còn là một công cụ đắc lực trong việc giúp các mẹ cân bằng được các trạng thái tinh thần. Tùy thuộc vào cách chúng ta sử dụng thực phẩm mà chúng có thể giúp ngăn cản các tác nhân tác động vào tâm lý hay giúp củng cố tâm trạng của các mẹ tốt hơn.

Dinh dưỡng cho bà bầu

Những món ăn lành mạnh giúp cải thiện tâm trạng. Ngược lại, những món ăn nhanh và nghèo dinh dưỡng lại khiến tâm trạng tệ hơn

Tình trạng stress thường làm cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol và đây là một trong những tác nhân tạo ra cảm giác thèm ăn ở chúng ta. Và lúc này, một miếng bánh ngọt thường là điều đầu tiên mà các mẹ nghĩ tới. Nhưng hãy lưu ý, những món đồ ngọt nghèo dinh dưỡng sẽ gây ức chế lên các chất dẫn truyền thần kinh nên sau khi đã phát huy hết công dụng, tâm trạng chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng.

Bà bầu: Cẩn thận với chứng thèm ngọt!

Bà bầu: Cẩn thận với chứng thèm ngọt! Thèm ăn hay nghén khi mang thai là triệu chứng rất phổ biến với các mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải món nào cứ thèm là ăn được, đặc biệt là chứng thèm ngọt!

Các thực phẩm chế biến sẵn, gồm có đường tinh luyện, đồ ăn và thức uống có đường (như sô đa) và ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, bánh qui từ bột mì tinh không phải là lựa chọn tốt về dinh dưỡng cho bà bầu. Các loại đường đơn trong các thực phẩm này khiến đường huyết tăng cao và sau đó sẽ khiến mẹ thấy mệt đừ.

Giải pháp cho mẹ:

1. Các chuyên gia khuyên các mẹ bầu nên ăn nhiều các loại tinh bột và ngũ cốc nguyên cám tự nhiên như yến mạch, diêm mạch, gạo lức, khoai lang, bí, đậu lăng, đậu hòa lan, các loại đậu và hạt.

2. Hấp thu đường có nguồn gốc tự nhiên như đường có trong sữa, yogurt và trái cây vì đây là dạng đường phức nên chúng thường bền vững và là nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể. Cứ 3-4 tiếng các mẹ lại tiêu thụ loại thực phẩm có chứa đường phức cùng với chất đạm để làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu nhằm kiểm soát được lượng đường trong máu, nhu cầu năng lượng và sự thèm ăn của cơ thể. Hãy nhớ rằng: Lượng đường trong máu ổn định sẽ giúp cho tâm trạng của các mẹ được cân bằng.

3. Hãy chọn các loại cá béo: Các loại axít béo omega-3 như EPA sẽ giúp ngăn ngừa và kiểm soát được hội chứng trầm cảm trong lúc mang thai và sau khi sinh. Mẹ hãy thử luân phiên kết hợp cá hồi, cá bơn, cá trích và cá thu trong thực đơn hàng ngày của mình để đảm bảo cung cấp đủ lượng DHA và EPA cần thiết cho cơ thể cũng như tận dụng được các lợi ích của chúng. Bên cạnh đó, nên tránh các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá thu vua, cá kiếm và cá kình. Với những mẹ bầu không thích ăn cá hay không thể ăn quá 2 bữa cá trong tuần (tương đương khoảng 150 g) thì cần trao đổi với bác sỹ hay các chuyên gia dinh dưỡng để được kê toa bổ sung thêm omega-3.

Mẹ đã biết lợi ích của omega 3 cho bà bầu?

Mẹ đã biết lợi ích của omega 3 cho bà bầu? Omega-3 không chỉ có nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai mà còn tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi.

 

 

 

 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

che do dinh duong cho ba bau che do dinh duong cho phu nu mang thai dinh duong khi mang thai thuc pham khi mang thai

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich