Trong mỗi giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu sẽ có sự thay đổi. Hãy chú ý đến sự thay đổi này để không bị thừa hay thiếu chất mẹ nhé
Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn

Nếu như trong tam cá nguyệt thứ nhất, bầu chỉ nên tăng khoảng 1-2 kg thì sang tam cá nguyệt thứ hai, thứ ba, bầu có thể tăng thêm từ 5-6 kg tại mỗi thời điểm. Tuy không nhiều, nhưng trong từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu cũng có một số "xê xích" đáng chú ý

1/ Dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất

Theo khuyến cáo, trong 3 tháng đầu, bà bầu nên bổ sung thêm từ 200 – 300 kcal mỗi ngày. Do trong giai đoạn này, thai nhi còn nhỏ, và chưa thể hấp thu nhiều dưỡng chất, nên mẹ chỉ cần duy trì mức năng lượng hàng ngày là đủ.

Không thêm nhiều năng lượng, chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này chủ yếu để giúp bé cưng giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh xuống mức thấp nhất. Ngoài những dưỡng chất cần thiết để duy trì sức khỏe ở mức ổn định, bầu nên tập trung bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất quan trọng sau:

– Axit folic (vitamin B9): Một trong những loại vitamin nhóm B cần thiết cho giai đoạn đầu, axit folic giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, dẫn đến các dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống, não úng thủy… Vì vậy, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, trong 12 tuần đầu tiên, mẹ nên bổ sung khoảng 600 mcg axit folic mỗi ngày.

– Vitamin B12: Theo nghiên cứu của các chuyên gia Ireland, ngoài axit folic, sự thiếu hụt vitamin B12 trong giai đoạn đầu của thai kỳ cũng là nguyên nhân gây nên những dị tật bẩm sinh liên quan đến ống thần kinh. Theo đó, nguy cơ dị tật thai nhi sẽ tăng gấp 2,3 lần nếu nồng độ vitamin B12 trong máu của mẹ bầu thấp hơn 250ng/L.

– Sắt: Để giảm tình trạng thiếu máu, và giúp quá trình cung cấp ô-xy từ mẹ đến thai nhi diễn ra tốt hơn, bổ sung sắt khi mang thai là điều không thể thiếu. Theo các chuyên gia, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày trong 3 tháng đầu, và cố gắng duy trì suốt 9 tháng mang thai.

Bổ sung axit folic cho bà bầu

Những thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu

2/ Nhu cầu dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ hai

Sang tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu sẽ tăng lên vượt trội. Bởi trong giai đoạn này, thai nhi cần thêm nhiều năng lượng để phục vụ cho sự tăng trưởng thần tốc của mình. Để đáp ứng cho nhu cầu của bé, mẹ cần tăng thêm khoảng 300 kcal trong khẩu phần mỗi ngày của mình. Nên ưu tiên những thực phẩm nhiều chất nhưng lại không cung cấp quá nhiều năng lượng. Bầu cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại bánh kẹo, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, nhiều đường.

Ngoài việc duy trì chế độ dinh dưỡng đủ 4 nhóm chất đạm, chất béo, bột đường và chất xơ, bầu nên tăng cường thêm từ 1000-1200 mg canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển hệ xương và răng của bé. Các loại axit béo như omega 3 cũng rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Vì vậy, nếu muốn con thông minh hơn, mẹ còn chờ gì mà không thêm món cá và những loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt hướng dương… vào thực đơn của mình nhỉ!

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? Bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng giữa? Đây là băn khoăn của rất nhiều mẹ bầu, bởi trong giai đoạn này bé cưng phát triển rất nhanh và nhu cầu dinh dưỡng của mẹ tăng gấp 2-3 lần so với bình thường.

3/ Tam cá nguyệt thứ 3: Ăn sao cho đủ chất

Phần lớn những dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể trong giai đoạn này sẽ được chuyển hết sang cơ thể con. Tuy nhiên, đừng dại mà ăn quá nhiều bầu nhé! Nếu bé cưng tăng cân quá nhiều, bạn sẽ phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ, và một số biến chứng nguy hiểm khác.

So với nhu cầu dinh dưỡng trước khi mang thai, giai đoạn này, bầu chỉ cần thêm 450 kcal là đã đủ cho sự phát triển của thai nhi. Nên bổ sung năng lượng từ nhiều nguồn, từ nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, đến nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Omega 3, cholin và canxi vẫn là những dưỡng chất bầu cần tập trung tăng cường, bởi trong giai đoạn này, hệ thần kinh và hệ xương của thai nhi đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh và hoàn thiện.

Bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Bổ sung dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ để bảo đảm dinh dưỡng cho bé cưng mà còn dùng làm năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho mẹ trong cuộc hành trình “vượt cạn” sắp tới

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

  • Dưỡng chất trong trứng ngỗng và trứng gà
  • Dinh dưỡng mang thai cần bổ sung gì?

MarryBaby


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ba bau nen an gi che do dinh duong cho ba bau dinh duong cho ba bau dinh duong cho ba bau trong tung tam ca nguyet dinh duong khi mang thai

viêm loét trực tràng bệnh từ chân bác sĩ nhi khoa tư nhân cach day con tap viet bé ngủ ngáy hành tây Nguyên nhân xấu súc khoe loi ich cua viec tap the duc nư sinh cháy khét đồng cảm Bầubí mong muốn có thai thiếu chất béo Tự làm nước sinh tố giúp da sáng uống nước hoa quả bà bầu nằm viện Hướng dẫn cho con bú khi ngực mẹ quá mỹ uyên bắt mẹ bầu bị phù nề uống thuốc bắc Những loại nấm có lợi cho sức khỏe bieng an triết lý kinh doanh Ông và cháu 6 cách đơn giản tác dụng phục Cấm làm gì sau khi sex sinh non Làm đẹp bằng trái cây thói quen thành công đo Đi xe đạp hay chạy bộ thì tốt hơn tiêm phòng viêm gan b tim nằm bên phải trị mồ hôi nách xu li stress tre em Giảm cân bằng mật ong tu the nam ngu khi mang thai 3 thang dau mụn li ti Mẹ đánh ăn thịt bò Chuẩn Bị Mang Thai mạng xã hội dà quan an mua thu cho me bau Nguyên nhân gây bệnh sốt vàng gioi tinh cách giảm stress tui cuu thuong thai 30 tuần uống sữa đậu nành khi mang thai Trẻ chậm nói Không nên chủ quan cholesterol cao trong thai ky thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ trị hôi nách bằng cà chua chăm sóc da nhờn bướng Trẻ em không nên dùng thuốc Gentamicin NGỰC CHẢY XỆ bai thuoc tri ho cách vượt qua khó khăn be khong chiu bu me bà bầu giảm cân sau sinh co bau để trẻ biết nghe lời Cho con ngủ bánh ướt tôm chấy Yoga cơ mặt lịch sự bệnh bạch biến thành phần sữa Đêm tân hôn cay đắng biết chồng gay Thô Nhi Ky thuốc Aspirin cach sinh con theo y muon chủ quan lõi giấy vệ sinh tách trà Phát triển trẻ sơ sinh bữa chính nhung giảm thâm nám Cắm hoa đẹp khi nào nên chườm đá bÃƒÆ trai cơm chan canh tấn công phụ gia thực phẩm thể tíc chup anh con Nước cốt chanh thành công lipbalm sự kiện Nam sơmi phuong phap dat vong nuôi mèo sống lâu thao ta c chống cảm cúm la Khơ Thị Beaty cước tay chân Dễ ung thư khi tái sử dụng thùng sơn ai không nên ăn su hào tư thế Sirsasana cam van khi mang thai Cách làm Tôm chiên xốt dứa mùi cơ thể đá bóng đeo kính bị đau thần kinh tọa nên tập ngày 4 Nhìn vào chọn chanh Bệnh Peyronie THE LAST Chữa đau mắt do dị ứng