Omega-3 có vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, nhưng bổ sung như thế nào và bao nhiêu là điều mẹ cần nắm kỹ để tránh tình trạng thừa hoặc thiếu
Dinh dưỡng cho bà bầu: Omega-3

Axít béo omega-3 có vai trò quan trọng đối với sự hình thành bộ não và hệ thần kinh, nên bầu cần bổ sung dưỡng chất này trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần biết các loại thực phẩm nào giàu omega-3, cách sử dụng chúng hợp lý trong thực đơn hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất, tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe và thai nhi

Được gọi là các axít bão hòa đa, omega-3 là các axít béo quan trọng đối với sức khỏe của con người và quá trình phát triển. Nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được chất này nên cần bổ sung từ những nguồn bên ngoài như thức ăn hay viên uống bổ sung. Chất này có mặt trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó… Các axít béo này rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hai loại omega-3 mà bạn thường nghe tới nhất chính là DHA và EPA.

Dinh dưỡng bà bầu: Omega-3

Omega-3 thường được chiết xuất từ các loại cá biển

Lợi ích của Omega-3 trong thai kỳ

Omega-3 đã được chứng minh là hữu ích đối với sự hình thành của hệ thống thần kinh của thai nhi và giúp giảm dị ứng ở trẻ nhỏ. Mẹ bầu cần đặc biệt bổ sung omega-3 ở 3 tháng cuối của thai kỳ vì đây là giai đoạn quan trọng với sự hình thành não bộ và võng mạc.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 góp phần làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một trong những mối nguy hiểm hàng đầu đối với các mẹ bầu. Các axít béo này còn có vai trò ổn định tâm trạng và giúp kiểm soát chứng trầm cảm.

Dinh dưỡng khi bầu chuẩn bị "về đích"

Dinh dưỡng khi bầu chuẩn bị "về đích" Không chỉ bổ sung năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra suôn sẽ hơn, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tháng thứ 9 cũng ảnh hưởng đến sự phát triển trong giai đoạn "nước rút" của bé. Ăn gì và ăn như thế nào để tốt nhất cho con? Tham khảo ngay bầu ơi

Omega-3 có tác dụng phụ không?

Dù mang lại rất nhiều lợi ích, omega-3 không dễ được hấp thụ một cách đầy đủ thông qua chế độ ăn thông thường. Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất là các loại cá biển, một thứ mà mẹ bầu phải hết sức chọn lọc khi ăn vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân. Vì vậy, omega-3 không tạo ra tác dụng phụ mà chính là thủy ngân trong các loại cá sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Trong khi đó, các loại cá đóng hộp tuy ít thủy ngân hơn nhưng lại không phải là nguồn omega-3 tốt. Vì vậy, bạn cần tìm thêm những nguồn omega-3 chất lượng cao như viên uống bổ sung hay sữa bầu.

Bổ sung DHA khi mang thai như thế nào?

Bổ sung DHA khi mang thai như thế nào? Bổ sung DHA khi mang thai để tăng cuờng sự phát triển trí não của thai nhi thì hầu như mẹ nào cũng biết. Tuy nhiên, bổ sung bao nhiêu và như thế nào để không "phản tác dụng"? Mẹ tham khảo thông tin sau đây nhé!

Thông thường, các bác sĩ khuyến nghị mẹ dùng khoảng 300mg omega-3 mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình. Bảng dưới đây sẽ cho bạn biết lượng omega-3 có trong các loại thực phẩm khác nhau.

 

Tên thực phẩm Lượng omega-3 trong 100g
Dầu hạt lanh 106817mg
Cá hồi 38105mg
Hạt Chia 35660mg
Quả óc chó 9080mg
Trứng cá hồi 6820mg
Cá mòi 2294mg
Con trai 823,5mg

MarryBaby


Tổng hợp & BT:

Về Menu

bo sung dinh duong khi mang thai che do dinh duong khi mang thai dinh duong cho ba bau dinh duong khi mang thai

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng