Để chăm sóc thai nhi tốt nhất trong 3 tháng đầu, bà bầu cần ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, sữa, rau, củ, quả.
Dinh dưỡng chăm sóc thai nhi 3 tháng đầu

..

Để chia sẻ trực tiếp cùng chuyên gia tư vấn, hãy gọi đến tổng đài tư vấn tâm lý, tình cảm số 19006670, sau đó bấm phím 103 đến 107, chúng tôi luôn lắng nghe bạn từ 8h đến 23h.

NÊN ĐỌC:

>>>>Bí kíp để con đủ chất, mẹ 'mi-nhon'

>>>>Tăng cân nhiều = mẹ hại chết con

>>>>Một số lợi ích và lưu ý khi mẹ bầu ăn chanh, dâu tây và nho

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong quá trình mang thai, đây là giai đoạn các tế bào phân chia, hình thành tổ chức. Dinh dưỡng cho bà mẹ trong giai đoạn này hết sức quan trọng. Nhưng, trong 3 tháng đầu, bà mẹ mang thai thường khá mệt mỏi, nghén, nôn, buồn nôn và chán ăn. Vậy cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu để chăm sóc thai nhi phát triển toàn diện.

Nếu bà mẹ mang thai hay bị ốm nghén hay buồn nôn thì khi thức giấc vào buổi sáng, bạn nên nằm yên trên giường và ăn một ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Bạn có thể rời khỏi giường sau khoảng 10 phút. Cà rốt, sơn trà, hoa hồi, cau, chanh… là một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói. Để tránh hiện tượng ốm nghén gây nôn và buồn nôn, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa (5-6 bữa).

Dinh dưỡng chăm sóc thai nhi 3 tháng đầu

Trong quá trình mang thai, một số phụ nữ nghĩ rằng, họ phải ăn số lượng nhiều và ăn cho cả 2 người, họ tự nhồi nhét nhiều năng lượng nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai. Cho dù nhu cầu và năng lượng của bạn có tăng cao hơn trước thì nó cũng chỉ tăng một chút ít mà không cần ăn nhiều gấp đôi. Đúng là bạn ăn cho cả 2 mẹ và con nhưng đó là về chất lượng chứ không phải là số lượng. Dù bạn có bận rộn hay ốm nghén, chán ăn thì bạn cũng không được bỏ bữa hoặc nhìn đói quá lâu. Bạn cần lưu ý ăn đủ bữa trong ngày: 3 bữa chính + 3 bữa phụ.

Về các chất dinh dưỡng cơ bản: protein, gluxid và lipid

Nếu thai phụ khỏe mạnh và đủ chất, BIM đủ, thai phụ có thể tăng khẩu phần ăn một ít so với trước khi mang thai, nhưng không cần tăng quá nhiều.

Nếu thai phụ gầy yếu, cân nặng chưa đủ, thai phụ cần phải cố gắng ăn nhiều các chất bổ dưỡng, giàu protein để bù lại sự thiếu hụt của cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, trong bữa ăn của bà mẹ mang thai 3 tháng đầu cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: gluxid (gạo, mì, ngô, khoai, sắn…); lipid ( dầu, mỡ, lạc, vừng…); protein ( thịt, cá, trứng, đậu đỗ…); vitamin, khoáng chất và chất xơ ( quả chín và rau xanh). Bà mẹ cũng cần duy trì mức năng lượng mỗi ngày như bình thường.

Thai phụ cần bổ sung thêm 10-18g protein mỗi ngày (tương đương 50-100 gr thịt cá tùy loại, 100-180 gr đậu hũ, hay 1-2 ly sữa mỗi ngày).

Axit folic và vitamin B12

Axit folic và vitamin B12 có vai trò rất quan trọng cho sự phát triển não, các dây thần kinh và sự phát triển của bào thai. Nếu thiếu axid folic trong 3 tháng đầu, trẻ rất dễ mắc di tật ống thần kinh. Vì vậy, bạn cần bổ sung axid folic trong 3 tháng đầu của thai kì theo hướng dẫn của bác sỹ. gan động vật, rau xanh thẫm, hoa lơ, đậu quả…là những thực phẩm giàu axit folic. Hãy bổ sung những thực phẩm này để chăm sóc thai nhi tốt nhất.

Sắt

Sắt có tác dụng làm tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu. Khi chuyển dạ, tử cung sẽ giảm co bóp do thai phụ thiếu máu và lượng sắt dự trữ của em bé trong 6 tháng đầu đời cũng bị giảm. Trong 3 tháng đầu của thai kì, thai phụ cần bổ sung thêm khoảng 15gr sắt mỗi ngày. Ngoài ra, thịt, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt… là những thực phẩm chưa rất nhiều sắt.
Canxi

Canxi giúp hệ thần kinh và quá trình đông máu hoạt động bình thường cho mẹ, giúp bé hình thành hệ xương và răng vững chắc. Bà mẹ dễ bị vọp bẻ, đau nhức xương, em bé có thể bị còi xương nếu mẹ thiếu canxi. Bà bầu cần thêm 1000mg canxi mỗi ngày. Caxi có nhiều trong sữa, trứng, cua, cá, tôm, váng sữa, sữa chua, rau xanh, đậu đỗ…

Vitamin và khoáng chất

Vitamin A, C, D, K… đều rất cần thiết để chăm sóc thai phụ và chăm sóc thai nhi.

Vitamin D giúp cho bé phát triển hệ xương và hình thành mầm răng sữa ngay trong bào thai. Thai phụ cần phơi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày, thời gian thích hợp nhất là từ 7 -9 giờ sáng. Bên cạnh đó , trứng, sữa cũng là những thực phẩm giàu vitamin D.

Vitamin C: Giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắcVitamin C cũng là một chất chống oxy hóa làm tăng cường sức đề kháng cho mẹ . Các loại rau xanh, trái cây…là những thực phẩm giàu vitamin C.



Theo Cẩm Nang Gia Đình


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Vitamin A Vitamin D Vitamin C lipid chăm sóc thai nhi Vitamin và khoáng chất

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng