9 tháng mang bầu là một hành trình nghẹn ngào hạnh phúc nhưng cũng không ít khó khăn, vất vả.
Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Trong suốt thời gian này, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với chứng ốm nghén, mệt mỏi, đau lưng, đau hông… Làm thế nào để vượt qua tất cả, để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn?

Dưới đây là những mách nhỏ giúp chị em giảm bớt khó chịu trong thời gian mang bầu:

Kiểm soát ốm nghén

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Có đến 60% thai phụ bị ốm nghén trong thai kỳ đặc biệt là 3 tháng đầu.

Theo số liệu thống kê, có đến 60% thai phụ bị ốm nghén trong thai kỳ đặc biệt là 3 tháng đầu. Ốm nghén sẽ gây cản trở cho chị em trong việc ăn uống vì mẹ bầu sẽ luôn có cảm giác buồn nôn, nôn ói và khó chịu. Tuy triệu chứng này không thể chữa khỏi nhưng vẫn có một số cách để kiểm soát chúng, giúp thai phụ cảm thấy thoải mái hơn. Các mẹ nếu đang bị ốm nghén hoành hành thì hãy thử áp dụng nhé:

- Ăn miếng nhỏ và chia thành nhiều bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính.

- Tránh tất cả mọi nơi có chứa mùi nặng như quầy bán thịt, quầy nước hoa, hàng thịt cá, căn phòng bí hơi hoặc những nơi ẩm mốc…

- Luôn mang theo bên mình những chiếc bánh quy khô, giòn, giúp giảm cảm giác buồn nôn.

- Tránh những thực phẩm chiên nướng, nhiều giàu mỡ và nên bổ sung những thực phẩm lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất như protein, rau củ quả, rau có màu xanh thẫm, uống nhiều nước…

- Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

- Tránh căng thẳng đến mức tối đa.

- Bổ sung thêm những dược liệu có công dụng giảm ốm nghén như gừng, chanh, hoa oải hương… vào đồ uống hoặc thức ăn hàng ngày.

Giảm táo bón

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Táo bón có thể được kiểm soát tốt hơn bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý với chế độ ăn nhiều rua xanh, uống nhiều nước.

Táo bón là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ do sự thay đổi hormone liên quan đến việc thai nhi đang lớn lên từng ngày trong bụng bạn. Táo bón có thể được kiểm soát tốt hơn bằng cách thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý với chế độ ăn nhiều rua xanh, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập thể dục đều đặn.

Giảm mệt mỏi

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Ngủ đủ giấc, đúng giờ và tránh đi ngủ muộn là điều rất cần thiết để tránh mệt mỏi.

Mệt mỏi là vấn đề thường thấy ở hầu hết phụ nữ mang thai do sự thay đổi hormone cộng với việc bụng bầu đang lớn lên từng ngày. Hãy giảm mệt mỏi trong thài kỳ bằng cách:

- Ngủ đủ giấc, đúng giờ và tránh đi ngủ muộn là điều rất cần thiết để tránh mệt mỏi. Phụ nữ mang thai được khuyên nên ngủ 8 giờ mỗi ngày và dành thời gian ngủ trưa khoảng 30 phút.

- Nhờ sự giúp đỡ của người thân đối với công việc nhà và đồng nghiệp với công việc ở cơ quan đối với những công việc nặng như nâng, di chuyển đồ đạc…

- Tránh đi ra ngoài ăn uống hoặc gặp gỡ bạn bè vào đêm muộn, sẽ khiến mẹ bầu càng mệt mỏi hơn.

Tạm biệt đau lưng

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí sẽ giúp giảm đau lưng cho mẹ bầu.

Phụ nữ mang thai thường xuyên phải chiến đấu với những cơn đau lưng vì sự căng giãn của các cơ do bụng bầu ngày càng lớn dần. Những cơn đau lưng sẽ khiến chị em gặp khó khăn khi ngủ và ngay cả trong mọi sinh hoạt hàng ngày. Để giảm những cơn đau lưng, các mẹ có thể áp dụng những phương cách sau:

- Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu tại một vị trí. Nếu điều này đã trở thành thói quen của bạn, cần phải sửa ngay.

- Thay vì những đôi giày cao gót tôn dáng, mẹ bầu cần chọn những đôi giày đế bằng hoặc cao khoảng 2-3 phân.

- Nếu phải cúi để nhấc các vật nặng, hãy làm từ từ và uốn cong đầu gối chân thay vì uốn lưng.

- Đặt một chiếc gối mềm sau lưng khi ngồi.

- Sử dụng nước ấm để chườm trên lưng.

- Nếu quá đau, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn kịp thời.

Massage

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Mẹ bầu có thể nhờ anh xã hoặc chuyên gia massage thường xuyên.

Mẹ bầu có thể nhờ anh xã hoặc chuyên gia massage thường xuyên. Liệu pháp massage sẽ giúp mẹ bầu giảm đau nhức lưng đáng kể. Tuy nhiên, kỹ thuật massage cho mẹ bầu cần được thực hiện có bài bản các mẹ nhé.

Đói mặt với bệnh trĩ

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Nguy cơ mắc bệnh trĩ tỷ lệ thuận với sự lớn lên và phát triển của thai nhi.

Trĩ là căn bệnh khá phổ ở bà bầu, nguy cơ mắc bệnh trĩ tỷ lệ thuận với sự lớn lên và phát triển của thai nhi. Có hai nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này là lượng máu tăng và táo bón. Quá trình mang thai khiến phụ nữ dễ bị trĩ, búi trĩ hơn do tuần hoàn máu trong cơ thể tăng lên để đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Điều này khiến các tĩnh mạch dãn nở, đặc biệt là khu vực xương chậu do chịu áp lực từ trọng lượng của túi ối. Táo bón – một trong những chứng phổ biến khi mang thai – cũng là “thủ phạm” gây ra hoặc góp phần làm tình trạng trĩ thêm trầm trọng.

Để giảm các cơn đau do bệnh trĩ gây ra, chị em bầu nên:

- Chườm bằng túi lạnh

- Giữ vệ sinh vùng hậu môn

- Tắm nước ấm

- Tránh ngồi quá lâu

- Tránh hiện tượng táo bón bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, uống nhiều nước.

- Tập luyện thể thao cũng là phương pháp hữu hiệu chữa bệnh trĩ.

- Không nên tự ý dùng thuốc: Việc dùng thuốc trong giai đoạn mang thai có ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển và an toàn của thai nhi. Vì vậy, khi muốn dùng thuốc, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Giảm cơn đau ở dây chằng

Để quá trình thai nghén bớt gánh nặng hơn

Tập yoga hoặc bất cứ môn thể thao nào thường xuyên rất tốt cho mẹ bầu.

Tập yoga hoặc bất cứ môn thể thao nào thường xuyên sẽ giúp cho chị em bầu vượt qua được nỗi đau liên quan đến dây chằng khi thai nhi ngày càng lớn lên.



Theo Mẹ Yêu Con


Tổng hợp & BT:

Về Menu

tự ý dùng thuốc Làm thế nào đặc biệt là rau củ quả uống nhiều nước chế độ ăn

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich