Những gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon theo từng giai đoạn mang thai.
Để ngủ ngon hơn trong thời kỳ thai nghén

Giấc ngủ khi mang thai là vấn đề rất quan trọng vì nó ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và thai. Từng giai đoạn của thai kỳ, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với những khó khăn khi ngủ. Bởi thế, những lời khuyên dưới đây rất có ích cho mẹ bầu để mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sâu.

Giấc ngủ 3 tháng đầu

Cảm giác nghén, buồn nôn và tiểu rắt là “kẻ thù” của giấc ngủ thời kỳ này.

- Buồn nôn: Nhiều mẹ bầu đồng thời vừa bị nghén ngủ (ngủ nhiều) lại hay bị buồn nôn. Ốm nghén có thể “tấn công” mẹ bầu vào bất kỳ giai đoạn nào, lúc 4h sáng hoặc ngay khi vừa lên giường đi ngủ. Để tránh bị tỉnh giấc bởi buồn nôn, mẹ bầu hãy kê cao phần thân trên khi ngủ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh ăn no trước giờ ngủ.

- Tiểu rắt: Tử cung to dần sẽ chèn lên bàng quang và gây chứng tiểu rắt. Mẹ bầu phải luôn uống nước, nhất là trong thời kỳ mang thai nhưng nên tránh đồ uống có ga và có đường hóa học vì nó chứa hàm lượng kalo thấp. Mẹ bầu nên uống nước lọc, nước quả, sữa… và đừng quá bối rối vì chứng tiểu rắt. Nên hạn chế các thức uống lợi tiểu thời kỳ này như rau má, nước râu ngô…

Giấc ngủ 3 tháng giữa

Giai đoạn này, cảm giác thai máy và đôi chân bồn chồn sẽ làm mẹ khó ngủ yên.

- Thai máy: Hầu hết người mẹ cảm nhận thai máy lần đầu tiên ở khoảng tuần 20. Ngay cả trong lúc mẹ ngủ, bé cũng không chịu nằm yên. Nhiều bé đạp mẹ hăng hơn trong lúc mẹ đang ngủ. Thay vào đó, mẹ hãy tìm cách thư giãn; chằng hạn, trước giờ đi ngủ, mẹ có thể đi bộ chậm, ngắn. Sau 4h chiều, mẹ hãy tránh đồ ăn ngọt và cay vì những đồ ăn này có thể làm thai máy mạnh hơn.

- Đôi chân bồn chồn: Nếu đôi chân hay bị tê, giật, đau mỏi thì nguyên nhân có thể do mẹ bầu bị thiếu sắt, thiếu máu. Mẹ bầu hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung các chất dinh dưỡng hàng ngày để giảm thiểu tình trạng này.

Giấc ngủ 3 tháng cuối

Cảm giác lo lắng chuyển dạ, kèm những cơn đau nhức sẽ làm mẹ bầu khó ngủ ngon.

- Cảm giác lo lắng: Những tháng cuối là giai đoạn của những giấc mơ hay cảm giác lo lắng khi sinh con. Mẹ hãy đối phó với khó chịu này bằng cách tham gia vào các diễn đàn làm cha mẹ để chia sẻ lo lắng của mình hoặc tham gia các lớp học tiền sản để thực hành những bài tập thư giãn trước khi sinh.

Nếu bạn vẫn thấy lo lắng mà không ngủ được, hãy đứng dậy đọc một cuốn sách hoặc uống tách trà bạc hà để thư giãn tâm trí.

- Đau nhức: Nếu bạn có những cơn đau nhức chân khi ngủ thì nên nằm nghiêng về phía bên trái, giúp giảm bớt áp lực lên tĩnh mạch bị chèn ép khi tử cung lớn dần. Hoặc bạn chườm ấm lên vùng bị đau để giảm cơn đau.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

buồn nôn thai máy khó ngủ giấc ngủ khi mang thai ngủ ngon khi mang thai

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich