Bạn có thể nói lời tạm biệt với những cơn cảm cúm, cảm lạnh không mời mà đến bằng cách thêm thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày và có chế độ tập luyện tốt.
Củng cố hệ miễn dịch

Ăn cá: Axít béo omega 3 thiết yếu có trong cá béo giúp tăng khả năng miễn dịch. Nếu không ăn được cá, bạn có thể thay thế bằng các viên dầu cá, cũng là nguồn giàu axít béo omega 3.

Chọn thực phẩm màu đỏ: Uống một ly nhỏ rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp tăng hệ miễn dịch. Rượu vang đỏ chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lão hóa hệ miễn dịch và kháng viêm. Táo đỏ, nho đỏ cũng là những thực phẩm chứa nhiều resveratrol và ăn nhiều thực phẩm này có thể giúp tăng khả năng miễn dịch.

Củng cố hệ miễn dịch

Chống căng thẳng: Căng thẳng và khả năng miễn dịch không bao giờ “sống chung”. Cực kỳ căng thẳng làm giảm lượng tế bào có tính “sát thủ” tự nhiên và làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Do đó, bạn cần học cách giảm căng thẳng như đọc sách, tập thể dục, nghe nhạc...

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng lượng protein liên quan đến viêm nhiễm và làm giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Hãy ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.

Đi bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ cho hệ miễn dịch nguyên vẹn. Nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục 5 ngày/tuần ít có nguy cơ bị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung vitamin C: Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung vitamin C giúp cơ thể sản sinh nhiều “sát thủ” tự nhiên giúp tiêu diệt vi trùng. Các chuyên gia khuyến cáo bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, dâu tây, quả mâm xôi...

Tắm nắng: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể. Hãy chắc rằng bạn bổ sung đủ vitamin D thông qua thực phẩm và tắm nắng. Tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày có thể giúp cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin D.

Nạp chất kẽm: Kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg kẽm mỗi ngày. Kẽm có nhiều trong cua, sò, thịt heo, thịt gia cầm, đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo đảm nạp ít hơn 15 mg/ngày. Quá nhiều chất kẽm có thể ngăn chặn khả năng hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác của cơ thể.



Theo Socola


Tổng hợp & BT:

Về Menu

vitamin D không mời mà đến khả năng miễn dịch Hoạt động thể chất tế bào ung thư hệ miễn dịch

sai lÃƒÆ m trồng rau tại nhà Diễm Kyly dạy con tự lập trổ tài trộm xương người gỏi vỏ dưa hấu sau cùng trộn mẹo hay sai trộn đều bão trộn bột vtv6 chứng tự kỷ axít tác hại sơn tây hà nội trộn bột ăn dặm với sữa cho trẻ sơ Bí quyết cho vòng một đẹp không cần vi chơi thể thao trớ tập ăn dặm cho bé vịt mẹ tế bào máu Cần tránh làm gì khi vệ sinh cô bé triệu chứng cơ năng vợ chồng hạnh phúc trờ chơi Ngủ ngon 7 món tuyệt ngon mẹ có thể làm từ quả kiểm tra Món ăn từ quả bơ Viêm xoang ở trẻ nhỏ Những điều cần trời lạnh Pha n bô i 4 loại trái cây Salad bơ trời lạnh buốt Cách xử lý và phòng tránh chấn thương An toàn Bộ ảnh lão hóa ngực bô đơn thân trời mưa bổ sung vitamin Những sai lầm khi Lão thị suc khoe sinh san nướng gà trong lò vi sóng hút Thiếu niên trời nồm lam viec tot không nên xoa bụng bầu hiem muon Nước trời nồm ẩm be 1 thang tuoi cho trẻ uống sữa thay cơm mẹ Việt an toàn gọi sữa về Ngày Tết trời rét Bí quyết làm đẹp mùa hè Xơ rối 12 lí do khiến bạn luôn bị mụn trứng trở Kỹ năng thoát hiểm dùng bao khi quan hệ heo tai xanh trở dạ năng trở lên Tỏi đen Làn môi trở lại công việc sau sinh sữa ngoại mất ngủ triền miên trở thành thực phẩm tốt cho người bị gan nhiễm đọc trợ Đại tiện khó trợ lý trang da Tự chế trợ sinh đào bưởi luộc là món ăn giúp giảm cân trục trặc tử cung quan hệ Lúc Mang Thai Khi con là sếp Ngôi nhà không cửa trứng chua om nghen trứng đông lạnh 10 bí quyết vàng nươ c hoa hô ng trứng đúc thịt bò băm Rôm sảy trứng đun lại được không âm đạo trứng cá Sữa ít béo và những điều cần cân trúng độc con nhỏ nước chấm trứng cá cằm hoàn hảo Giáo dục ba bau an tieu kinh nghiệm trứng cá tầm tin ngành y trứng cút