Cố gắng mang thai: Nên ăn gì? Một chế độ ăn hợp lý sẽ tạo nguồn dự trữ chất dinh dưỡng để tạo khởi đầu tốt nhất cho quá trình thụ thai của bạn.
Cố gắng mang thai: Nên ăn gì?

Một thể lực khoẻ mạnh là điều tối quan trọng cho những chị em đang cố gắng mang thai. Một chế độ ăn hợp lý sẽ tạo nguồn dự trữ chất dinh dưỡng để tạo khởi đầu tốt nhất cho quá trình thụ thai của bạn. co gang mang thai 1

Chị em đang cố gắng mang thai cần ăn đa dạng nhóm thực phẩm

Chế độ dinh dưỡng và khả năng thụ thai có quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn và bạn đời tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đa dạng, lành mạnh và cân đối, bạn có thể tăng khả năng thụ thai của mình đấy.

Vậy chế độ ăn uống như thế nào được xem là lành mạnh? Nguyên tắc đơn giản là ăn nhiều nhóm thực phẩm một cách cân bằng nhau. Cụ thể, khẩu phần của bạn cần có:

Trái cây và rau củ quả, đó có thể là thực phẩm tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô đều được. Đừng quên bổ sung bông cải xanh và nước cam trong thực đơn của mình nhé.

Thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, mì ống, ngũ cốc, protein và gạo. Cố găng ăn ít nhất một loại trong mỗi bữa ăn. Nếu có thể, nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt và loại có chứa nhiều chất xơ.

Thực phẩm giàu đạm như thịt nạc và thịt gia cầm, cá, trứng và các loại đậu.

nên ăn khoảng 2 lần một tuần trong đó bao gồm các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu,…

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua hoặc váng sữa. Nên chọn loại ít béo và giàu canxi.

Thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, các loại đậu, trái cây sấy khô, bánh mì, rau cải xanh và ngũ cốc. Chúng sẽ giúp cho bạn có nguồn sắt dồi dào để chuẩn bị cho quá trình mang thai.

Cố gắng bổ sung vitamin C qua thực phẩm, ví dụ như nước ép trái cây và các bữa ăn giàu sắt. Cách này có thể giúp bạn hấp thụ sắt từ những nguồn phi động vật.

Hạn chế ăn bánh ngọt, đồ uống có ga, thức ăn mang đi và thức ăn nhanh. Những món này chứa nhiều chất béo, đường và muối. Dĩ nhiên chúng cũng chứa nguồn năng lượng nhất định nhưng đây không phải là những chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung thường xuyên.

Nếu bạn thắc mắc khi nào nên bắt đầu cải thiện chế độ ăn uổng của mình, câu trả lời là càng sớm càng tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết cho cả giai đoạn cố gắng thụ thai, mang thai và nuôi con sau này.

Các lưu ý an toàn vệ sinh thực phẩm bạn cần biết
Không được ăn thực phẩm có chứa hàm lượng lớn vitamin A dưới dạng đương lượng retinol, ví dụ như gan và các sản phẩm từ gan như patê. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn rau củ có chứa betacaroten, một hình thức của vitamin A.

Một vài thực phẩm chức năng có chứa retinol vì chúng sử dụng dầu gan cá, do đó cẩn phải tránh sử dụng những loại này khi đang cố gắng mang thai. Quá nhiều retinol trong cơ thể của mẹ có thể sẽ gây hại cho bé một khi bạn mang thai.

Không ăn thịt những loại cá có thể chứa thủy ngân như cá mập, cá kiếm hay cá maclin.

Không nên ăn quá 2 phần nhỏ cá da trơn trong một tuần. Các loại cá da trơn thường gặp là cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích. Lý do chỉ nên ăn hai phần nhỏ một tuần là do thịt cá có thể chứa chất độc, ví dụ như đioxin và PCBs (polychlorinate biphenyls). Chúng sẽ tồn tại trong cơ thể bạn một thời gian rất dài.

Các loại pho mát mềm hoặc có vân xanh như pho mát mềm của Pháp, pho mát camembe hoặc pho mát xanh Đan Mạch là những thứ nên hạn chế. Những thức ăn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh do vi khuẩn listeria. tương tự như khi ăn patê.

MarryBaby


Tổng hợp & BT:

Về Menu

co gang co thai co gang mang thai co gang thu thai du dinh mang thai kha nang thu thai muon co con

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich