Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là một trong những yếu tố cần đặc biệt lưu ý trong suốt thai kỳ. Bởi dù chỉ một sai sót nhỏ, không chỉ mẹ mà cả bé cũng sẽ gặp nguy
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Cẩn thận không thừa

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là một trong những yếu tố quan trọng mẹ cần đặc biệt lưu ý trong suốt thai kỳ của mình. Bởi dù chỉ một sai sót nhỏ, không chỉ mẹ mà cả bé cũng sẽ gặp nguy Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Ăn cho 2 người không có nghĩa là mẹ ăn luôn 1 lần 2 phần đâu nhé!

1/ Ăn sai và những tác hại sức khỏe

Ăn thiếu chất: Không chỉ bổ sung dinh dưỡng cho bản thân, lượng chất dinh dưỡng mẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày phần lớn sẽ được san sẻ để bé cưng “đầu tư” vào sự phát triển trong 9 tháng của mình. Vì vậy, thiếu chất không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi uể oải mà còn khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển, thậm chí có thể dẫn đến suy thai, sinh non. Ngoài ra, việc thiếu hụt một số dưỡng chất khi mang thai, nhất là trong giai đoạn đầu cũng có thể gây dị tật thai nhi. Theo nghiên cứu, bổ sung đủ axit folic và vitamin B12 trong 3 tháng đầu sẽ giúp ngăn ngừa 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh.

Ăn dư chất: Thiếu chất không được, nhưng dư chất lại càng không xong. Dư thừa chất dinh dưỡng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí một vài trường hợp dư chất có thể gây dị tật thai nhi. Không chỉ ảnh hưởng đến thai nhi, bổ sung thừa chất cũng có thể “đẩy” mẹ bầu vào tình trạng tăng cân quá nhanh khi mang thai, từ đó có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao, tiền sản giật…

Thai nhi dị tật do bầu bổ sung vitamin A sai cách

Thai nhi dị tật do bầu bổ sung vitamin A sai cách Đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, vitamin A có ảnh hưởng đến quá trình phát triển nội tạng và hệ thần kinh trung ương của bé cưng. Tuy nhiên, bổ sung vitamin A không đúng cách khi mang thai cũng có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Vậy, mẹ bầu nên bổ sung vitamin A...

2/ Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu: Cần sự đầy đủ

Nhìn chung, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng khi mang thai là điều cần thiết. Tuy nhiên, theo từng giai đoạn của thai kỳ, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu sẽ có một chút thay đổi nhỏ. Nếu như trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ không cần tăng thêm quá nhiều calorie trong khẩu phần ăn của mình thì ở những tháng cuối thai kỳ, để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, mẹ phải tăng thêm một lượng calorie đáng kể trong khẩu phần của mình.

Vì vậy, bầu nên tham khảo nhu cầu dinh dưỡng của từng loại vitamin, chất khoáng cần bổ sung trong thai kỳ, và tính toán cẩn thận trong khẩu phần ăn của mình để đảm bảo lượng khoáng chất nạp vào cơ thể luôn trong mức cho phép. Ngoài ra, nếu có ý định uống bổ sung vitamin, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên nhé!

 

3 tháng đầu thai kỳ 3 tháng giữa thai kỳ 3 tháng cuối thai kỳ

Cần bổ sung thêm khoảng 200-300 calorie mỗi ngày

Dưỡng chất quan trọng:

– Axit folic:600 mcg mỗ ngày

– Sắt: 27 mg

– Canxi:1300- 2000 mg

-Vitamin B12: 2,6 mcg

 

Thêm 300-350 calorie mỗi ngày

Dưỡng chất quan trọng:

– Vitamin D: 10 mcg

– Omega 3: 300mg

– Vitamin A: 770 micrograms RAE (2,565 IU)

– Canxi: 1300- 2000 mg

 

Thêm 400-450 calorie mỗi ngày

Dưỡng chất quan trọng:

– Sắt: 27 mg

– Protein:70- 80 g protein mỗi ngày

– Vitamin C: 85 mg mỗi ngày

– Omega 3: 300mg

 

Trong từng giai đoạn, bên cạnh những dưỡng chất quan trọng cần lưu ý, mẹ bầu cũng nên chú ý một thực đơn đa dạng với đầy đủ các chất nhé!

3/ Nguyên tắc ăn chuẩn khi mang thai

– Chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, và nên nạp năng lượng cho cơ thể ít nhất mỗi 4 tiếng/lần.

– Chỉ nên ăn vừa đủ, không ăn quá no, quá nhiều trong mỗi bữa.

– Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể, hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

– Không nên ăn những thực phẩm chưa được tiệt trùng và không bảo đảm vệ sinh.

– Hạn chế ăn những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao

– Nói không với những thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu

– Hạn chế những món ngọt, món béo, thức uống có caffein

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

  • Dinh dưỡng khi mang thai cần bổ sung những gì?
  • Các bố chăm sóc mẹ bầu

MarryBaby


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ba bau nen an gi dinh duong cho ba bau dinh duong khi mang thai nguyen tac dinh duong cho ba bau

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich