Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ cách ăn đúng chuẩn nhất trong thai kỳ, từ việc bà bầu nên ăn gì đến thực phẩm hạn chế...
Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu

Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu dưới đây sẽ hướng dẫn mẹ cách ăn đúng chuẩn nhất trong thai kỳ, từ việc bà bầu nên ăn gì, những dưỡng chất quan trọng đến những thực phẩm cần hạn chế...

Bà bầu không nạp đủ dưỡng chất cần thiết, hệ miễn dịch sẽ suy giảm, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Đồng thời, sự phát triển của thai nhi, nhất là não và các cơ quan cũng sẽ bị ảnh hưởng. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào mới chuẩn? Thực phẩm nào có thể ăn, thực phẩm nào cần hạn chế? Infographic dưới đây sẽ giúp mẹ tổng hợp tất tần tật những thông tin quan trọng.

Cẩm nang dinh dưỡng khi mang thai

Bà bầu nên ăn gì hoặc cần tránh món gì là vấn đề làm nhiều mẹ đau đầu

Cẩm nang dinh dưỡng cho bà bầu: 3 nhóm chất không thể thiếu

Để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ và bé, bộ 3 protein, canxi và sắt là những thành phần không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mẹ.

– Protein: Tùy vào mức cân nặng và nhu cầu năng lượng mỗi ngày, hàm lượng protein mỗi bà bầu cần bổ sung cũng sẽ khác nhau. Trung bình, nguồn năng lượng từ protein sẽ chiếm khoảng 10-35% tổng nhu cầu năng lượng của cơ thể, tương đương khoảng 55 – 192 gram/ ngày. Có nhiều nguồn cung cấp protein trong các thực phẩm hằng ngày như thịt, trứng, các loại đậu…

– Sắt: Bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai giúp hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Lưu ý dành cho mẹ bầu: So với nguồn sắt từ thực phẩm, nguồn sắt từ động vật sẽ dễ hấp thu hơn. Hơn nữa, mẹ cũng nên tăng cường bổ sung vitamin C, bởi vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn.

– Canxi: Canxi cần thiết cho quá trình hình thành xương và răng của thai nhi. Nếu không nhận đủ lượng canxi, thai nhi sẽ lấy lượng canxi dự trữ trong xương của mẹ bầu. Đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng loãng xương sau khi sinh. Vì vậy, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 1.000 -1.500 mcg/ ngày.

Danh sách vàng những thực phẩm tốt cho bà bầu

Danh sách vàng những thực phẩm tốt cho bà bầu Nên ăn gì khi mang thai để mang lại lợi ích tốt nhất cho con luôn là mối quan tâm hàng đầu của tất cả các mẹ bầu. Biết rằng mỗi loại thực phẩm đều có giá trị dinh dưỡng nhất định, nhưng với giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm tốt cho bà bầu sau đây, bạn sẽ không muốn chúng “vắng mặt” trong...


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ba bau nen an gi co thai nen an gi dinh duong cho ba bau dinh duong khi mang thai

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich