Tập thể dục tiêu hao quá nhiều calo sẽ khiến bạn rất thèm ăn. Những biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói.
Bí quyết hạn chế ăn nhiều sau khi tập thể dục - Sức khỏe

Ăn mỗi bữa sau 3-4h

Bạn cần nguồn cung cấp calories đều đặn để duy trì lượng đường trong máu trong và sau khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh insulin cao làm tăng tích tụ mỡ thừa. Cần có những bữa ăn cách nhau 3-4h, với khoảng 500 calo hoặc ăn dặm khoảng 200 calo

Bi quyet han che an nhieu sau khi tap the duc hinh anh 1

Tập thể dục trước bữa ăn chính

Nếu bạn cảm thấy đói cồn cào sau khi tập, bạn nên tập trước bữa ăn chính. Điều này giúp bạn nạp thêm calo mà không cần ăn dặm.

Mỗi bữa ăn có protein

Dùng protein giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn qua việc kích thích hormone khiến cơ thể cảm thấy no. Nên sử dụng thực phẩm giàu protein như trứng, sữa, yaourt hoặc yến mạch vào bữa sáng. Bạn có thể ăn các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, cá và thịt nạc trong ngày để có đủ protein.

Bổ sung chất xơ trong bữa ăn

Chất xơ giúp bạn no lâu. Mỗi ngày bạn cần ít nhất 25-30 g chất xơ từ trái cây, rau, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt.

Uống đủ nước

Bạn thường cảm thấy khát nước sau khi tập thể dục. Uống nước sau khi tập thể dục sẽ giúp bạn bớt đói bụng.

 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

bí quyết hạn chế ăn nhiều sau khi tập thể dục

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich