Không sở hữu vóc dáng săn chắc như nhiều cầu thủ khác, Wayne Rooney đã phải thực hiện quá trình tập luyện khắc nghiệt để giữ vững phong độ, thể lực tốt nhất.
Bí quyết giữ thể lực ở tuổi 31 của

Thành công của Rooney không chỉ đến từ tài năng, mà anh còn phải trải qua quá trình luyện tập khắc nghiệt để duy trì sức khỏe, thể lực. Ngôi sao người Anh đã có 5 bàn qua 6 trận của 2 kỳ Euro được tham dự (2004 và 2012).

Theo The Health Site, Wayne Rooney thừa nhận rằng anh không có vóc dáng săn chắc tự nhiên như nhiều cầu thủ khác và có xu hướng tăng cân nhanh chóng. Trong thực tế, trước một giải đấu nào đó, Rooney thường bị tăng cân và phải mất ít nhất 1 tuần tập luyện chăm chỉ hơn để giảm cân.

Đối với Rooney, việc ngủ đủ là điều rất quan trọng với anh trong việc duy trì thể lực, hồi phục sức khỏe sau ngày dài hoạt động mệt mỏi. "Tôi cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và 1-2 giờ buổi chiều nhưng tôi không cố ép mình phải ngủ. Tôi thường ngủ vào lúc 23-24h đêm, khi đã mệt mỏi và thức dậy vào khoảng 8h sáng hôm sau", đội trưởng đội tuyển Anh cho biết.

Chế độ luyện tập

Là tiền đạo, Rooney ý thức được tầm quan trọng của mình và phải duy trì thể lực mạnh nhất trong suốt trận đấu. Anh luôn tận dụng tối đa từng giây phút rảnh rỗi của mình để luyện tập. Rooney cho biết: "Tôi thường đạp xe khoảng 15 phút hoặc đi bộ 30 phút mỗi sáng, sau đó thực hiện một vài động tác kéo giãn. Tôi tới phòng tập thể dục 3 lần/tuần để chạy bộ trên máy, nâng tạ".

Bi quyet giu the luc o tuoi 31 cua 'may doi bom' Rooney hinh anh 1

Rooney thích chơi đấm bốc để rèn luyện thể lực và độ dẻo dai. Ảnh: Telegraph.

Theo The Guardian, Rooney cũng chơi đấm bốc để rèn sức khỏe cho mình. Anh cho rằng môn thể thao này rất quan trọng cho việc đào tạo thể lực. Đấm bốc rất khó khăn, nhưng nếu bạn luyện tập chăm chỉ, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bóng đá.

Thậm chí, Rooney còn từng nghiêm túc nghĩ tới việc theo đuổi quyền anh chuyên nghiệp vào năm 14 tuổi. "Tôi có thể áp dụng những thứ tôi học được từ những bài tập đấm bốc, chẳng hạn như circuit training (chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không được nghỉ giữa các bài tập).

Tờ The Sun cho biết tiền đạo người Anh cũng từng theo học nhảy zumba vì nó giúp anh tràn đầy năng lượng và duy trì sự dẻo dai của cơ thể. Anh thường luyện nhảy zumba tại nhà 3 lần/tuần.

Chế độ dinh dưỡng

Giống như các cầu thủ bóng đá khác, Rooney bổ sung một chế độ ăn uống cân bằng. Ngoài các thực phẩm giàu protein và carbohydrate, thực phẩm bổ sung và đồ uống năng lượng cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày của Rooney.

Rooney có sở thích ăn đồ ăn nhanh, giàu chất béo và calo như bít tết, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, nhưng cũng vì vậy mà phải tăng cường tập thể dục để đốt cháy lượng calo mà anh tiêu thụ từ những thực phẩm này.

Đêm trước mỗi trận đấu, Rooney thường ăn gà, mì ống, cá, những thực phẩm giúp bổ sung tinh bột cho anh trong thời gian dài và cũng bởi anh không thể ăn quá nhiều đồ ăn này vào buổi sáng hôm sau. Ngay trước mỗi trận đấu, Rooney ăn 1 quả chuối và ngũ cốc và có thể uống nước tăng lực.



Tổng hợp & BT:

Về Menu

bí quyết của Wayne Rooney chế độ tập luyện của Wayne Rooney Wayne Rooney

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich