Bí quyết cho vóc dáng thon gọn với 15 phút

  • 1

    Nằm nghiêng người về bên trái, chống tay trên sàn như hình (A). Sau đó nhấc chân bên phải lên một góc 30 độ (B). Hạ xuống và lặp lại động tác với bên phải.

    15 phút cho vóc dáng thon gọn

  • 2

    Thực hiện động tác chống đẩy, lưu ý để hai bàn tay rộng hơn vai và giữ lưng thẳng (A). Giữ cổ và hạ thấp thân xuống gần sát sàn trong vòng 1 giây (B). Sau đó chống thẳng tay về vị trí (C) và dừng lại vài giây. Lặp lại động tác 8 lần.

    15 phút cho vóc dáng thon gọn

  • 3

    Nằm trên sàn, dang rộng hai tay, hai chân đặt vuông góc với sàn một góc 90 độ (A). Giữ nguyên thân trên, sau đó hạ hai chân về bên trái (B). Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

    15 phút cho vóc dáng thon gọn

  • 4

    Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập lại, hai tay giơ vuông góc với sàn như hình (A). Dùng lực nâng phần vai và đầu lên (B) sau đó thả lỏng cơ và hạ xuống.

    15 phút cho vóc dáng thon gọn

  • 5

    Đứng thẳng, gập đầu gối chân phải về phía sau, dồn lực lên chân trái (A). Cúi xuống và đưa tay phải về phía chân trái như hình (B), giữ lưng càng thẳng càng tốt. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

    15 phút cho vóc dáng thon gọn

  • 6

    Tư thế chuẩn bị tương tự tư thế (C) của động tác 3, sau đó nhấc đồng thời chân phải và tay trái lên (B). Về vị trí ban đầu, đổi bên.

    15 phút cho vóc dáng thon gọn

 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

khoe dep the duc

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng