Pilates là bài tập thể dục rất đáng áp dụng nếu bạn hi vọng duy trì hoặc tìm lại vùng bụng phẳng lì sau kì nghỉ Tết dài ngày.
Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates

Được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ, các bài tập pilates nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. 

Pilates còn là một trong các phương pháp hiệu quả giúp cho các bà mẹ lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Bản thân việc vận động cơ bắp và các động tác một cách nhẹ nhàng nhưng tập trung cao độ của Pilates giúp đánh thức phần ký ức cũ trong cơ bắp, giúp chúng trở nên thon gọn như thuở ban đầu một cách nhanh chóng.

Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 1

Mặt khác, người tập luyện Pilates không phải trang bị quá nhiều dụng cụ đắt tiền mà còn có thể thực hiện các động tác tại bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào một cách tiện lợi.   Nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập với thảm của Pilates kích thích và làm săn chắc các múi cơ bụng phía sâu bên trong – bộ phận chịu trách nhiệm cho vùng bụng phẳng lì, gợi cảm. Nhưng Pilates không chỉ đơn thuần là việc “gọt dũa” đi vòng eo của bạn, mà nó còn giúp duy trì vóc dáng mềm mại, săn chắc và khiến cho các hoạt động hàng ngày (ví dụ như việc xách đồ đi chợ chẳng hạn) cũng trở nên dễ dàng, nhẹ nhàng hơn.
  • 1

    Xoay tròn trên không trung

    Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 2 

    Mục tiêu: Cơ bụng, đùi trong, hông ngoài và mông   Bạn nằm ngửa, tay để sau đầu. Hóp bụng lại, nâng phần thân trên lên khỏi đất. Đá chân phải lên cách đất 10cm (hoặc để yên dưới sàn nếu thấy đau), chân trái đá thẳng lên trần. Giữ cơ bụng ép chặt và hông đứng im, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ, xoay rộng bằng quả bóng nhỏ, 4 vòng. Tiếp tục, xoay ngược lại cũng 4 vòng.   Hạ thấp hai chân xuống, đổi bên và lặp lại như vậy cho chân bên kia.
  • 2

    Tấm ván nghiêng

    Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 3

    Mục tiêu: tập phần bắp tay, ngực, cơ bụng, bắp đùi, gân kheo, mông   Từ vị trí ngồi, hai bàn chân hướng về phía trước, nhẹ nhàng đặt tay xuống sàn phía sau eo, ngón tay trỏ xuống dưới. Duỗi thẳng hai chân, ấn gót chân và lòng bàn tay xuống sàn, hóp bụng lại khi nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ ngón chân tới đầu. Tiếp tục nhìn phía trước, vai hạ xuống, nhưng không khóa chặt khuỷu tay. Nâng chân trái thẳng lên càng cao càng tốt, sau đó hạ thấp chân trái xuống mà không để hông phía bên phải chùng nghiêng xuống. Lặp lại 4 lượt ở chân trái và làm tương tự với phía bên đối diện.
  • 3

    Động tác đá chân sau

    Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 4

    Mục tiêu: tập bắp tay, cơ bụng, mông, gân kheo, và lưng   Quỳ gối, tay chống xuống sàn, giữ lưng thả lỏng. Cuộn bụng lại theo từng đốt sống lưng, hóp bụng lại và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất khoảng 5cm. Giữ bụng vẫn căng cứng, đưa đầu gối phải lên gần mũi. Sau đó đạp chân phải thẳng ra sau lưng, thóp chặt mông, giữ phần bụng dưới vẫn căng cứng và hông hướng xuống sàn để đỡ lưng. Lặp lại 8 lượt như vậy, đổi chân và thực hiện tương tự.
  • 4

    Lặn như thiên nga

     Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 5

    Mục tiêu: tập cho vùng bắp tay, lưng dưới, cơ bụng và ngực   Nằm sấp, trải dài cánh tay phía trên đầu, duỗi thẳng ngón chân, và nâng cánh tay, cẳng chân lên khoảng 15cm khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong một nhịp đếm, tưởng tượng chân bạn đang bị kéo đi kéo lại khỏi hông. Tiếp đó, bạn vòng tay sang phía bên kia và đằng sau. Thở ra và chạm cánh tay đến ngón chân, lòng bàn tay úp vào. Giữ khoảng một nhịp đếm sau đó đưa cánh tay quay lại tư thế bắt đầu và thả lỏng toàn bộ cơ thể trên sàn. Lặp lại 6 đến 8 lần.
  • 5

    Nghiêng người vặn mình

    Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 6 

    Mục tiêu: tập bắp tay, cơ bụng, eo   Nằm nghiêng bên phải với cánh tay đặt ngay dưới vai, bàn tay vuông góc với cơ thể, hai chân xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Kéo dài tay trái lên hướng về phía trần. Tiếp đó, hất tay trái phía trước cơ thể và chạm dưới vùng khoảng không giữa ngực và mặt đất, chỉ vặn mình từ phần eo trở lên. Quay trở lại tư thế ban đầu, lặp lại 4 lần, sau đó hạ thấp cơ thể xuống đất. Lặp lại với phía bên kia.
  • 6

    Bài tập cơ bụng Những thiên thần của Charlie

    Bí quyết cho vóc dáng hoàn mỹ với bài tập Pilates - 7 

    Mục tiêu: tập bắp tay, cơ bụng dưới, đùi trong và hông   Từ vị trí ngồi, bàn chân hướng ra phía trước, tựa phần trên cơ thể ra phía sau trong khi vẫn hóp bụng lại. Duỗi thẳng cánh tay, đan chéo ngón tay lại trừ ngón trỏ. Nâng đầu gối lên, tạo thành mặt bàn với ống chân duỗi thẳng. Giữ cánh tay chỉ thẳng phía trước và xoay tròn đầu gối sang bên phải, xuống dưới, sang trái và lên trên, đảo ngược lại trình tự trên. Nếu động tác này có vẻ hơi khó, hãy đặt lòng bàn tay trên sàn sau lưng để hỗ trợ. Hoàn thành 4 vòng xoay theo mỗi hướng. Giữ đầu gối gập một góc 120°, duỗi thẳng ra khi bạn xoay chân qua vị trí 6 giờ. Tiếp tục hóp bụng để bảo vệ phần lưng dưới. Lặp lại từ 2 đến 4 lần.
 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

khoe dep the duc

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng