Để nhanh chóng lấy lại vòng 3 quyến rũ, gọn gàng, săn chắc, không còn ngấn mỡ, bạn hãy dành thời gian tập 8 bài tập dưới đây.
Bật mí 8 bài tập giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ - Sức khỏe

Vòng 3 của bạn đang bị ngấn mỡ, không thon gọn? Nếu câu trả lời là đúng, bạn hãy chọn 3/8 bài tập dưới đây, tập luyện từ 2-3 lần/tuần và nghỉ ngơi 1 phút giữa mỗi bài tập. Tuy nhiên, khi nhắc lại các động tác ở hai lần cuối, hãy tập khó hơn một chút để đạt được hiệu quả tối ưu và nhanh chóng lấy vòng 3 quyến rũ.

Bài tập số 1: Nằm sấp nâng chân

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 1

- Nằm sấp người với phần đầu được đỡ bởi cánh tay, khoảng cách hai chân rộng bằng vai.

- Co mông để nâng chân lên 30-40 cm rồi cùng lúc đưa cả hai chân tiếp đất.

- Dừng lại rồi từ từ hạ thấp lưng để tiếp tục bài tập.

Bài tập số 2: Bắc cầu

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 2

- Nằm ngửa với đầu gối gập, hai bàn chân cách mông 30-40 cm.

- Huy động sự tham gia của vùng cơ trung tâm sau đó nhấn gót chân, siết chặt mông để nâng hông lên.

- Giữ tư thế trong 2 giây trước khi đưa cơ thể về tư thế ban đầu để tiếp tục thực hiện.

Bài tập số 3: Kéo chân, mông

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 3

Với bài tập này bạn cần dùng máy kéo cáp thấp. Tuy nhiên, nếu bạn không có máy tập, bạn có thể sửu dụng loại dây nhẹ có sức bền cao.

- Hướng mặt đối diện với máy tập và đeo dây vào mắt cá chân trái, tay nhẹ nhàng giữ máy tập.

- Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái và thả lỏng hai đầu gối.

- Đá thẳng chân trái ra phía sau, hơi gập các ngón chân.

- Giữ tư thế trong 2 giây rồi đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

- Lưu ý đổi chân trong quá trình tập.

Bài tập số 4: Nhún gối với tạ

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 4

- Đứng sao cho khoảng cách giữa hai chân rộng hơn vai, hai bàn chân chếch 45 độ.

- Giữ tạ qua vai ở tư thế đứng cao.

- Gập gối để dần dần hạ thấp cơ thể cho tới khi đùi song song với sàn tập đồng thời giữ vong hai thẳng.

- Nhấn gót chân và duỗi thẳng chân để đứng lên.

Bài tập số 5: Bước tấn trước

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 5

- Để tạ qua vai rồi bước chân trái về phía trước như mũi kiếm đâm thẳng, gạp hai đầu gối tạo góc 90 độ.

- Nhấn gót chân trái để đẩy lên và bước chân về phía trước đưa cơ thể về tư thế đứng.

- Đổi chân trong quá trình tập.

Bài tập số 6: Đá ra sau với máy kéo cáp

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 6

- Hướng mặt đối diện với máy tập và đeo dây vào mắt cá chân trái, tay nhẹ nhàng giữ máy tập.

- Nâng đầu gối trái lên đồng thời gập đầu gối phải. Ở tư thế này, bạn co mông rồi kéo chân trái về phía sau để mở rộng hông cho tới khi chân trái tạo thành đường thẳng.

- Trở về tư thế ban đầu.

- Đổi chân trong quá trình tập.

Bài tập số 7: Bài tập bước

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 7

- Đặt tạ trên vai và đứng ở phía trước một khối hình hộp hoặc băng ghế.

- Đứng thẳng rồi bước chân trái lên băng ghế rồi đẩy người lên ghế.

- Bước trở lại xuống sàn nhà để quay trở lại để bắt đầu rồi đổi chân.

Bài tập số 8: Một chân nâng tạ

bài taapjc ho vòng 3 quyến rũ 8

- Hai tay nắm chặt tạ trước đùi và chú ý giữ cánh tay thẳng.

- Thả lỏng hai đầu gối và dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái.

- Lao người về phía trướng rồi nâng chân phải ra phía sau.

- Hơi gập gối trái, nâng ngực đồng thời giữ lưng phẳng và cánh tay thẳng.

- Nhấn gót chân trái và giữ phần mông để giữ tư thế trước khi quay lại tư thế ban đầu.

- Đổi chân trong quá trình tập.

(Nguồn: Womenhealth)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

vòng 3 quyến rũ vòng 3 lấy lại vóc dáng bài tập yoga bài tập thể dục

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng