Do quá trình mang thai cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nên sau khi sinh cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi nhất là vóc dáng không còn được thon gọn như xưa nữa. Sau khi sinh khoảng 6 tháng là thời điểm thích hợp để các mẹ bầu bắt đầu kế hoạch giảm cân, tập thể dục lấy lại vóc dáng cơ thể. Những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh khá đơn giản nhẹ nhàng đảm bảo an toàn cho sức khỏe phụ nữ nhưng... Chi tiết »
Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất

Do quá trình mang thai cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nên sau khi sinh cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi nhất là vóc dáng không còn được thon gọn như xưa nữa. Sau khi sinh khoảng 6 tháng là thời điểm thích hợp để các mẹ bầu bắt đầu kế hoạch giảm cân, tập thể dục lấy lại vóc dáng cơ thể. Những bài tập lấy lại vóc dáng sau sinh khá đơn giản nhẹ nhàng đảm bảo an toàn cho sức khỏe phụ nữ nhưng vẫn giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. Để giúp các chị em phụ nữ có thêm nhiều gợi ý chăm sóc bản thân, sau đây chúng tôi sẽ bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất tại nhà trong bài viết dưới đây, mời các mẹ cùng tham khảo.

Hãy cùng SinhCon.com tham khảo 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất dưới đây nhé.

1. Tập thở bụng

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, hai tay chắp lại và nâng qua khỏi đầu.
  • Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.
  • Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này tạo tiền đề cho những bài tập sau. Bài tập giúp thư giãn tinh thần.

Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất phần 1

2. Động tác ép đùi

  • Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người hoặc lót dưới mông.
  • Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 10 lần.
  • Lần thứ 11: Giữ nguyên tư thế nâng chân và nâng đầu lên. Đếm ngược trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.
  • Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.

Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi.

Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất phần 2

3. Bài tập ép cơ bụng

Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng. Nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Hai tay nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng cung. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống.

4. Bài tập kiễng chân

Giữ nguyên thế đứng như khi bạn bắt đầu tư thế 1 và kiễng chân lên xuống. Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống mặt đất một cách từ từ. Cũng làm 8-12 lần kiễng lên đứng xuống liên tục và lặp lại 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút. Bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập cơ ở phần bắp chân.

5. Siết chặt vùng hông

Rất đơn giản, bạn chỉ việc đứng thẳng và cố gắng siết chặt các cơ từ thắt lưng trở xuống trong khoảng 2 giây rồi lại thả lỏng trong 2 giây tiếp theo. Làm liên tục 8-12 lần. Với tư thế này bạn có thể bế em bé như tư thế 1 hoặc kết hợp nó với tư thế giơ tay ở mục 6 phía dưới. Bài tập này giúp bạn củng cố tất cả các phần cơ dưới của mình một cách nhẹ nhàng mà rất hiệu quả.

6. Bài tập ngồi xổm

Bế dựng bé lên bằng cả hai tay, ngực bé áp vào vai bạn, đứng chân bằng vai, hai bàn chân hướng ra hai bên tạo thành góc khoảng 30 độ.

Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất phần 3

Ngồi xuống – giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài so với các ngón chân. Ngực ưỡn ra, vai đưa về phía sau. Hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên.

Lặp lại khoảng 8-12 lần đứng lên ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của bạn. Cố gắng tập 3 lần như thế, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.

Với bài tập này, các cơ đùi và mông của bạn sẽ được luyện tập nhiều nhất và chúng sẽ trở nên săn chắc hơn nhiều đấy!

7. Ngồi xổm dạng chân

Đây là một dạng biến thể của tư thế ngồi xổm, bạn vẫn bế bé và đứng lên ngồi xuống, lặp lại theo cách tương tự, chỉ khác là chân bạn dang ra rộng hết cỡ (tuy nhiên hai bàn chân vẫn đặt chếch, tạo thành góc khoảng 30 độ).

Với bài tập này, ngoài các cơ đùi và mông được luyện tập, phần cơ phía trong đùi của bạn cũng sẽ trở nên dẻo dai săn chắc hơn.

Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất phần 4

8. Sải chân dài

Bế bé trên tay như tư thế 1, đứng sải một chân vuông góc với mặt đất về phía trước, chân còn lại đưa về sau, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất. Với bài tập này quan trọng nhất là phần hông được giữ thẳng và bé được bế an toàn trên vai bạn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 25 lần thở ra hít vào bình thường rồi đổi chân và lặp lại quy trình trên.

Khó hơn một chút, với mỗi nhịp thở bạn có thể nâng gót chân trước lên để cơ chân được luyện tập tốt hơn. Bài tập này tốt cho phần đùi trước, đùi sau, gân khoeo và cả phần hông của bạn nữa đấy!

Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất phần 5

9. Tập ngồi thiền

Trong khi cho bé bú, bạn có thể ngồi vào một chiếc ghế tựa hoặc ngồi một tư thế thật thoải mái, nhắm mắt vào và tập trung sự chú ý của mình vào phần bụng dưới.

Hít vào và đếm đến 3 – chú ý để vùng rốn dịch chuyển lên trên khi hít vào – rồi thở ra và đếm đến 6, dần dần thả lỏng vùng rốn.

Với bài tập này, bạn không những thu nhỏ được phần bụng mà còn thư giãn trong tinh thần. Khi hít vào bạn tập trung suy nghĩ “Tôi bình tĩnh” và khi thở ra bạn suy nghĩ “Tôi tập trung”.

Bằng cách tập thiền, bạn dùng đến các cơ bụng sâu – những cơ bị kéo giãn nhiều nhất khi bạn mang thai – điều này giúp các cơ bụng có cơ hội đàn hồi tốt hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn giảm bớt những căng thẳng thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh một cách vô cùng hiệu quả đấy!

10. Bài tập giơ tay

Giữ bé trước mặt, cánh tay vuông góc với cơ thể bạn. Nâng tay lên quá đầu rồi lại hạ tay xuống để mặt bé song song với ngực bạn. Lặp lại 8-12 lần nâng lên hạ xuống; làm 3 lần, mỗi lần cách nhau khoảng 1 phút.

Bài tập này giúp bạn luyện tập phần cơ lưng, cánh tay, bắp tay và vai để những bộ phận này trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

Bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất phần 6

11. Lưu ý chung

Mẹ có thể tranh thủ bất cứ thời gian nào trong ngày để tập, không nhất thiết phải tập tất cả động tác cùng một lúc. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, tập tùy theo sức khỏe, không nên cố sức. Các bài tập cho bà đẻ chủ yếu là tập cơ bụng, nếu thấy bụng co bóp nhiều và ra huyết thì phải giảm tập.

Hy vọng với bật mí 10 bài tập thể dục lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhanh nhất trên đây các chị em phụ nữ sẽ có thêm nhiều gợi ý giúp giảm cân thành công, nhanh chóng sở hữu một thân hình thon gọn quyến rũ như thời con gái. Chúc các chị em phụ nữ luôn xinh đẹp trong mọi hoàn cảnh và hãy luôn đồng hành cùng SinhCon.com để có thêm nhiều thông tin thú vị nhé.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

bài tập lấy lại dáng sau sinh bài tập lấy lại dáng sau sinh lấy lại vóc dáng sau sinh sức khỏe phụ nữ

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng