Quả bóng tennis không chỉ được sử dụng trong sân bóng mà còn rất hữu ích cho dân văn phòng, cùng xem tác dụng đó là gì và áp dụng ngay từ hôm nay nhé
Vì sao dân văn phòng nào cũng cần “thủ sẵn” 1 quả bóng tennis bên mình

Nhắc đến dân văn phòng, hẳn ai cũng nghĩ đây là đối tượng có môi trường làm việc tốt nhất, mưa không đến mặt nắng không đến đầu. Nhưng trên thực tế, họ lại là những người dễ mang nhiều loại bệnh tật nhất như đau khớp, đau vai gáy, stress thường xuyên…và dẫn đến sức khỏe suy giảm, tinh thần căng thẳng, ảnh hưởng trầm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Nguyên nhân của tình trạng này chính là do đặc thù công việc phải ngồi lâu một chỗ, chân ít đi trong khi tay lại phải hoạt động nhiều.. Hoạt động thể lực ngày càng ít đi, con người càng trở nên lười nhác hơn. Bệnh tật là nguy cơ nhãn tiền.

Vì vậy, nếu bạn đã và đang đau dai dẳng triền miên thì đã đến lúc cần xem lại thói quen vận động và làm việc của mình, xem lại tư thế ngồi và việc bảo đảm thời gian giải lao giữa giờ…

Mặt khác, bạn cũng có thể ngăn ngừa hoặc giảm nhanh các ơn đau và khó chịu đặc trưng của dân văn phòng chỉ bằng 1 quả bóng tennis.

Mỏi vai

Vai là vị trí nâng đỡ rất nhiều sức nặng, đặc biệt là khi bạn nâng hay mang vác đồ nặng. Bạn có thể mát-xa và giúp đôi vai của mình được thư giãn bằng cách nằm ngửa, đặt một quả bóng tennis dưới bả vai rồi nhẹ nhàng di chuyển vai về các hướng, cho quả bóng lăn đều bên dưới trong vòng 3 phút trước khi đổi bên.

vi-sao-dan-van-phong-nao-cung-can-thu-san-1-qua-bo

Mỏi cổ

Ngồi lâu trước bàn làm việc cũng có thể tác động không nhỏ đến vùng cổ của bạn. Những cơn đau nhức ở cổ có thể gây ra nhiều phiền toái khi bạn đọc sách, khâu vá hay bất cứ hoạt động sinh hoạt nào khác. Để tạm thời xoa dịu cơn đau, bạn có thể áp dụng cách sau:

- Hãy nằm ngửa, đặt hai quả bóng tennis (đã cho vào chiếc tất) bên dưới cổ, sát hộp sọ, cứ nằm như vậy, thư giãn và hít thở đều khoảng 1 phút;

- Sau đó, bạn nhẹ nhàng làm động tác gật đầu, trong vòng 1 phút, rồi chuyển sang động tác lắc đầu, cũng trong vòng 1 phút;

- Tiếp nữa, bạn nghiêng hẳn đầu sang một bên, giữ rồi gật đầu vài lần trước khi đổi bên và lặp lại tương tự.

vi-sao-dan-van-phong-nao-cung-can-thu-san-1-qua-bo

Cứng đầu gối

- Hãy ngồi trên ghế hoặc trên sàn, co chân và đặt một quả bóng tennis sau đầu gối, lưu ý đặt bóng hơi lệch ra phía cạnh đầu gối;

- Sau đó, bạn siết cơ để ép quả bóng, giữ và đếm đến 10 rồi “thả” cơ và lại đếm đến 10;

- Bạn lặp lại 8-10 lần như vậy rồi đổi bên. Trong trường hợp này, quả bóng sẽ đóng vai trò miếng đệm chêm giúp kéo đẩy nhẹ nhàng giữa các phần khác nhau của chân và kích thích để tạo lực căng cần thiết, giãn các cơ đang bị tê tức.

vi-sao-dan-van-phong-nao-cung-can-thu-san-1-qua-bo

Đau lưng

- Hãy nằm ngửa trên sàn, đặt hai quả bóng tennis ở phần lưng dưới, giữa mông và xương sườn. Bạn có thể để hai quả bóng rời hoặc cố định chúng bằng cách nhét cả hai vào một chiếc tất;

- Hít thở sâu đồng thời nhẹ nhàng đẩy hông ngang hai bên, để những quả bóng lăn và tác động đều khắp vùng lưng dưới, đặc biệt là vùng mà bạn thấy cứng và đau;

- Lưu ý khi bóng đến gần xương sống thì bạn điều chỉnh giảm lực để tránh bị đau thêm, ngoài ra thì cứ hít thở sâu và đều trong khi lăn bóng khoảng 5 phút.

vi-sao-dan-van-phong-nao-cung-can-thu-san-1-qua-bo

Ngồi nhiều khiến lưng có vẻ hơi gù, dáng có dấu hiệu xấu đi

- Hãy nằm ngửa trên sàn, đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng trên (cũng tương tự, bạn có thể cho bóng vào trong tất).

- Bạn đan tay và đặt dưới đầu, nâng đầu khỏi sàn, để cằm chạm ngực, đồng thời cũng nâng mông khỏi sàn và giữ như vậy trong 3 nhịp thở.

- Tiếp đó, bạn vẫn giữ nhịp thở sâu và đều, lăn bóng dưới lưng khoảng 3-4 phút để giảm căng cơ vùng lưng trên, giúp các cơ không bị kéo về trước quá nhiều và trở nên linh hoạt hơn.

vi-sao-dan-van-phong-nao-cung-can-thu-san-1-qua-bo

Trên đây là những bài tập massage đơn giản nhưng lại cực hiểu quả đối với dân văn phòng. Ngoài ra, để bảo vệ sức khỏe, trí tuệ, sự năng động, nhanh nhẹn của mình bạn cũng nên có sự điều chỉnh thói quen ngồi lâu một chỗ thật hợp lý bằng cách cứ 30 phút làm việc bạn lại vận động, hít thở không khí 5 phút và thay đổi tư thế làm việc thường xuyên.

Làm như thế không chỉ phòng ngừa được các tác hại kể trên mà còn giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, năng suất hơn nữa đấy. Chúc bạn luôn biết cách bảo vệ sức khỏe của mình thật tốt.

Nhật Mỹ (t/h)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thủ sẵn 1 quả bóng tennis massage bằng bóng tennis bài tập massage dành cho dân văn phòng các bài tập massage bằng bóng bóng tennis

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich