Mỗi khi tới kỳ kinh nguyệt, chị em luôn phải trải qua một loạt những triệu chứng khó chịu, nhức đầu, tức ngực, đau bụng… làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và cuộc sống.
8 thực phẩm cải thiện khó chịu kì kinh nguyệt | - Tiếp thị & Tiêu dùng



1. Chuối

Chuối rất giàu vitamin B6, khi cơ thể phụ nữ có đầy đủ lượng vitamin B6 thì tình trạng ổn định tiền kinh nguyệt sẽ được duy trì. Vì vitamin B6 có thể làm tăng sự tiết dẫn truyền thần kinh, mà hiệu quả có thể làm giảm triệu chứng lo âu của tiền kinh nguyệt.

2. Rau bina

Rau bina rất giàu vitamin E, có thể làm giảm bài tiết hormone tuyến tiền liệt, và nội tiết tố là một trong những yếu tố gây ra đau bụng kinh. Do đó hấp thu đầy đủ lượng vitamin E là cách hiệu quả có thể làm giảm đau bụng kinh.

3. Cá

Bạn nên ăn nhiều cá khi sắp tới thời kỳ kinh nguyệt. Nghiên cứu cho thấy axit béo Omega 3 có thể làm giảm đau bụng kinh tới 40%. Trong khi các axit béo không cần thiết khác có thể làm giảm kích thích tố kinh nguyệt, đóng vai trò trong việc “cứu trợ” đau bụng kinh.4. Thịt bò

4. Thịt bò

Thịt bò chứa nhiều tryptophan, những ngày kinh ra nhiều phụ nữ thường bị các triệu chứng mất ngủ, đặc biệt là vào ban đêm. Việc bổ sung thêm nhiều tryptophan, có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Thịt cừu

Nhiều chị em bị xuất hiện nhiều mụn trứng cá trong ngày "đèn đỏ". Hiện tượng này là do cơ thể nữ giới lúc đó đòi hỏi lượng kẽm cao hơn nhiều so với mức bình thường, sự thiếu hụt có thể cản trở sự trao đổi chất sinh lý bình thường, gây ra mụn. Bổ sung nhiều kẽm sẽ giúp giảm bớt hiện tượng này.

6. Sữa

Trong kỳ kinh nguyệt, sự thèm ăn của phụ nữ sẽ giảm xuống rất nhiều, nhưng với lưu lượng máu mất đi thì cơ thể cần phải bổ sung một lượng sắt lớn từ chế độ ăn uống. Trong khi đó, hàm lượng canxi cao trong sữa có thể làm giảm triệu chứng đói tiền kinh nguyệt, loại bỏ phù nề.

Sữa hoặc sữa chua cũng có thể giúp phụ nữ giảm đau bụng kinh. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ dùng 1.200 milligram calci mỗi ngày giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với phụ nữ dùng 500 milligram calci/ngày.

7. Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ, ví dụ như bánh mì, đậu nành, các loại rau họ cải, cà rốt, khoai tây… có thể thúc đẩy việc tiết ra estrogen, làm tăng nồng độ magiê trong máu, đóng vai trò hiệu quả trong điều trị đau bụng kinh.

8. Táo tàu

Táo tàu là loại thuốc bổ luôn được các bậc y học cổ truyền Trung Quốc khuyến khích nhờ tác dụng mạnh mẽ với sức khỏe. Nó có thể cải thiện chức năng miễn dịch, tăng cường khả năng kháng bệnh và giảm các chất độc hại trên các tổn thương gan. Trong thời kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, táo đỏ có tác dụng điều hòa đường máu.

Theo Sức Khoẻ Sinh Sản



Tổng hợp & BT:

Về Menu

Thực phẩm giàu chất xơ Sữa Thịt cừu Thịt bò Rau bina

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich