Bổ sung thêm các loại thực phẩm như rau chân vịt, đỗ đen, yến mạch, sữa chua, cà chua... vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mang lại thể chất lành mạnh cho b
8 loại thực phẩm nên ăn hằng ngày để bảo vệ sức khỏe

Bổ sung thêm các loại thực phẩm như rau chân vịt, đỗ đen, yến mạch, sữa chua, cà chua… vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp mang lại thể chất lành mạnh cho bạn và gia đình thân yêu của mình.

1. Rau chân vịt (cải bó xôi)

1. Rau chân vịt (cải bó xôi) 1

Rau chân vịt tốt cho tim, làm xương chắc, giúp tinh mắt.

Công dụng: Tăng cường khả năng tình dục, phát triển cơ, tốt cho tim, làm xương chắc, giúp tinh mắt.

Loài rau tăng cường cơ bắp này là nguồn omega-3 và folatedồi dào, giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và loãng xương. Folate còn gia tăng dòng máu tới dương vật, tăng cường khả năng tình dục. Trong rau bina còn có lutein, hợp chất ngăn sự lão hóa cơ. Nên uống 1 cốc rau chân vịt tươi hoặc nửa cốc nấu mỗi ngày.

Thực phẩm thay thế: cải xoăn, cải trắng, cải thảo.

Chế biến: làm salad, trộn với trứng, làm nhân pizza, trộn với nước sốt marinara.

2. Sữa chua

Công dụng: Chống ung thư, làm chắc xương, tăng cường hệ miễn dịch.

Chất lên men tạo ra hàng trăm triệu vi sinh vật có ích cho cơ thể, đẩy mạnh hệ miễn dịch, đẩy lùi nguy cơ bị bệnh ung thư. Nên dùng một cốc mỗi ngày.

Thực phẩm thay thế: kefir, sữa chua đậu nành.

Chế biến: trộn sữa chua với quả việt quất, quả óc chó, hạt lanh và mật ong cho bữa sáng. Sữa chua ít béo cũng có thể làm nước sốt trộn salad.

3. Cà chua

Công dụng: Chống ung thư, tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch.

Màu đỏ chứng tỏ nó chứa nhiều lycopene chống oxy hóa. Chế độ ăn nhiều lycopene làm giảm nguy cơ bị ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm bệnh tim mạch, Ăn khoảng 8 quả cà chua mỗi ngày hay một cốc sinh tố cà chua.

Thực phẩm thay thế: dưa đỏ, bưởi chùm, quả hồng vàng, đu đủ, ổi.

Chế biến: Làm nước sốt, súp, hay pate cà chua.

4. Cà rốt

4. Cà rốt 1

Cà rốt giúp chống ung thư, tăng hệ miễn dịch, làm tinh mắt.

Công dụng: Chống ung thư, tăng hệ miễn dịch, làm tinh mắt.

Các loại rau quả có màu đỏ, vàng và cam đều chứa nhiều carotenoid – hợp chất ngăn ngừa các loại ung thư, giảm nguy cơ bị bệnh viêm nhiễm như hen suyễn, viêm khớp. Nên uống nửa cốc mỗi ngày.

Thực phẩm thay thế: khoai lang, bí ngô, ớt cảnh vàng, xoài

Chế biến: ăn sống, làm súp bí ngô, bánh khoai nướng, kem xoài, bánh cà rốt.

5. Quả việt quất

Công dụng: Kích thích não, chống ung thư, tốt cho tim, tăng cường hệ miễn dịch.

Chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại quả khác, quả việt quất giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, sự suy giảm trí nhớ. Loại quả này còn giàu chất xơ, vitamin A, C, giúp tăng cường hệ tim mạch. Nên uống 1 cốc quả tươi hay một nửa cốc việt quất ướp lạnh hoặc phơi khô.

Thực phẩm thay thế: nho tím, mận khô, nho khô, dâu tây.

Chế biến: có thể phơi khô, ướp lạnh hay làm mứt.

6. Đỗ đen

Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, tốt cho tim.

Các loại đỗ đều tốt cho tim, nhưng đỗ đen thì kích thích trí não tốt hơn cả. Đó là bởi nó có nhiều anthocyanin, hợp chất chống oxy hóa làm tăng cường chức năng não. Một nửa cốc hằng ngày sẽ mang đến 8 gram protein và 7,5 gram chất xơ, ít calo và không có mỡ béo.

Thực phẩm thay thế: đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu rằng, đậu xanh.

Chế biến: Làm chè, làm súp.

7. Quả óc chó

Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, chống ung thư, tốt cho tim, đẩy mạnh hệ miễn dịch.

Nhiều omega-3 hơn cả cá hồi, đầy chất polyphenol chống viêm nhiễm hơn rượu đỏ, có một nửa lượng protein làm khỏe cơ so với thịt gà, walnut có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nên ăn khoảng 7 quả mỗi ngày.

Thực phẩm thay thế: quả hạnh, đậu phụng, quả hồ trăn, quả phỉ.

Chế biến: rắc lên salad, xay và làm nhân bánh, làm bơ lạc, trộn với dầu làm nước sốt cho cá nướng hoặc gà nướng.

8. Yến mạch

Công dụng: Khỏe cơ, kích thích não, tốt cho tim.

Có rất nhiều chất xơ dễ hòa tan, giảm nguy cơ bị bệnh tim. Mặc dù có nhiều carbonhydrate, chúng được bù đắp bởi nhiều chất xơ, và do yến mạch có 20 gram protein trong mỗi suất nên mang lại năng lượng giúp cơ săn chắc.

Thực phẩm thay thế: quinoa, hạt lanh, gạo lức.

Chế biến: làm sản phẩm ngũ cốc, salad, sữa chua.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Chăm sóc sức khỏe Chăm sóc sức khỏe Sức khỏe gia đình

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich