Khi mang thai, rất nhiều bà bầu không thể kiểm soát nổi cân nặng của mình. Sự thật là tăng cân quá nhiều hoàn toàn không tốt cho mẹ và bé.
Tăng cân quá nhiều không tốt khi mang thai

Hì hục tẩm bổ khi mang thai, mẹ bầu cũng chỉ muốn bé con chào đời khỏe mạnh, hồng hào. Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều là tốt, vì nhiều khi bao nhiêu dinh dưỡng, chất bổ chỉ khư khư "vào" mẹ. Kết quả là, mẹ phải vật lộn với đống mỡ thừa sau sinh, trong khi bé con lại có nguy cơ thừa cân. Bỏ túi vài chiêu ăn uống hợp lý sau nào bà bầu!

1. Cắt giảm lượng calorie “vô dụng”

Bà bầu chú ý: Giảm tốc độ tăng cân, không phải giảm cân, mới là mục tiêu của bạn suốt 9 tháng mang thai. Vì vậy, bạn nên cắt bớt lượng calorie dư thừa nạp vào cơ thể. Thay vì uống sữa nguyên kem, bạn nên chọn sữa ít béo. Trái cây tươi sẽ tốt hơn nhiều so với trái cây khô. Khoai tây nướng thay cho khoai tây chiên… Bà bầu cũng nên cắt giảm đồ ngọt, vì lượng calorie từ đường cũng khá cao.

2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Bà bầu nên ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng được chỉ định. Tuy nhiên, bạn chỉ nên “nạp” ở mức độ vừa phải. Lượng calorie trong mỗi khẩu phần ăn, đặc biệt là khi ăn ngoài, nhiều hơn bình thường không ít đâu!

tang-can-qua-nhieu-1

Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp…

3. Tập trung vào tính hiệu quả

Chọn thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh, nhưng chứa ít calorie như rau tươi, đặc biệt là loại có màu xanh đậm; trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu; thịt gia cầm, thịt nạc, cá và yến mạch. Ngoài ra, thay vì chọn nước trái cây hay soda, bạn nên uống nhiều nước lọc.

4. Cắt giảm chất béo

Không phải tất cả các loại chất béo đều có hại cho cơ thể. Một số loại thậm chí đặc biệt tốt khi bạn đang mang thai. Vì bé cưng rất cần chất béo để hoàn thiện các tế bào não, bạn chỉ cần cắt giảm một ít chất béo trong khẩu phần ăn hằng ngày. Chẳng hạn khi ăn bánh mì, bạn nên bỏ qua lớp bơ béo ngậy cùng với phần nước sốt thịt. Hoặc nhớ hạn chế các món chiên xào nữa nhé.

Khi mang thai nên ăn gì để con khỏe, mẹ “mi nhon”?

Khi mang thai nên ăn gì để con khỏe, mẹ “mi nhon”? Thai nhi phát triển khỏe mạnh, đủ cân mà mẹ không trở nên “phì lũ” là mơ ước của mọi bà bầu. Thực hiện điều này không dễ nhưng không có nghĩa là không thể làm được. Các bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn!

5. Chăm chỉ vận động

Nếu bác sĩ cho phép, bạn nên thường xuyên tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Tham gia một lớp yoga hoặc lớp thể dục dành cho phụ nữ có thai. Vận động nhiều hơn bằng cách sử dụng thang bộ thay vì thang máy nếu chỉ lên xuống 1-2 tầng, đi bộ qua vài con hẻm để mua đồ thay vì đi xe, tự mua cơm thay vì gọi điện thoại đặt cơm…

MarryBaby


Tổng hợp & BT:

Về Menu

beo phi khi mang thai dinh duong khi mang thai tang can khi mang thai tang can qua nhieu khi mang thai

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng