Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Hạn chế bổ sung vitamin A, kiểm soát ăn uống, đừng quên axit folic... là những việc mẹ phải nhớ trong thai kỳ.

Dinh dưỡng phù hợp là vô cùng quan trọng trong thai kỳ để em bé được phát triển tốt nhất. Tuy nhiên không phải mẹ nào cũng có hiểu biết về một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học. Vậy liệu những thực phẩm nào có lợi cho bé, thực phẩm nào gây hại cho con...? Mẹ hay tham khảo những quy tắc ăn uống dưới đây để sinh ra những đứa con khỏe mạnh, thông minh:

Kiểm soát ăn uống

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Việc đầu tiên mẹ cần nhớ là kiểm soát được chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng mang thai không phải là ăn cho hai người. Mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calo nữa là đủ. Ngoài ra, chị em trong mỗi bữa ăn, mẹ nên bỏ hết đồ ăn ra đĩa và chỉ ăn hết khẩu phần ăn đó, không nên ăn uống một cách vô tội vạ sẽ khiến việc tăng cân trở thành mối đe dọa với thai kỳ.

Cẩn thận với Vitamin A

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Bổ sung quá nhiều vitamin A có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Hàm lượng vitamin A cần thiết trong thai kỳ là 4000 đơn vị quốc tế (mcg)/ ngày là đủ. Tuy nhiên lượng dưỡng chất này có trong rất nhiều các loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày nên mẹ không cần thiết phải bổ sung thông qua việc uống viên vitamin. Mẹ cũng nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng bất cứ loại thuốc bổ chứa vitamin A nào (kể cả các loại kem dưỡng có chứa nhiều vitamin A).

Những thực phẩm giàu vitamin A là: trái cây màu vàng, gan động vật, cà rốt, củ cải, sữa, trứng, dầu gan cá, các sản phẩm sữa…

Đừng quên sữa

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Vitamin D rất quan trọng với thai nhi, giúp phát triển xương, răng chắc khỏe. Vì vậy mẹ cần bổ sung ít nhất 3 ly sữa và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày. Mẹ cũng cần bổ sung khoảng 1000-1300 mg canxix trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin D nhất.

Đừng quên axit folic

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Ngay từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung axit folic đều đặn bởi đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng với hệ thống thần kinh của bé. Bổ sung đủ dưỡng chất này sẽ ngăn ngừa được những khuyết tật ở ống thần kinh như tật nứt đốt sống.

Tránh những thực phẩm tái sống

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Cá có hàm lượng thủy ngân cao, thịt tái sống, rượu bia, nước ngọt... là những thực phẩm mẹ nên tránh để không ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Đừng ăn tất cả những gì mình muốn

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Dù biết rằng cảm giác thèm ăn khi mang thai sẽ vô cùng khó chịu nhưng đừng vì thế mà mẹ ăn tất cả những gì mình muốn, ngay cả những thực phẩm không tốt cho thai nhi. Chị em cần có sự lựa chọn những thực phẩm có lợi nhất.

Hạn chế đường, đồ ngọt

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Những đồ ăn chứa nhiều đường chỉ làm mẹ thêm tăng cân và tăng nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Vì vậy chị em cần hạn chế tối đa.

Ưu tiên hải sản

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ! Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Quy tắc ăn uống để tránh hại con, mẹ phải nhớ!

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hải sản là nguồn thực phẩm giúp trí não em bé phát triển tối đa và giúp trẻ thông minh hơn. Vì vậy mẹ đừng bỏ qua nguồn thực phẩm hữu ích này trong thai kỳ.

Eva


Tổng hợp & BT:

Về Menu

ăn uống cân bằng ý kiến chuyên gia hệ thống thần kinh cảm giác thèm ăn thực phẩm có lợi giúp trẻ thông minh

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich