Người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ KHỎE MẠNH khi về già. Vì vậy, hãy làm những điều tốt cho sức khỏe ngay khi bạn 20 tuổi. Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh
Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để KHỎE MẠNH

Tuổi 20 là khoảng thời gian để bạn sống hết mình, khám phá những đam mê. Đó cũng là thời gian để bạn bắt đầu duy trì thói quen tập thể dục vì làm như vậy sẽ đảm bảo cho bạn có một sức khỏe dẻo dai về sau này (theo một nghiên cứu mới của Đức được công bố trên tờ tạp chí Tâm lý học Thể thao và Thể dục).
Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi hơn 500 thanh niên trong độ tuổi 18, và kết luận rằng những người có sức khỏe tốt ở những năm tháng trưởng thành thì cũng sẽ rất khỏe mạnh khi về già. Vì vậy, nhiệm vụ của bạn là hãy bắt đầu thực hiện thói quen này theo những gợi ý dưới đây ngay bây giờ. 
Rèn luyện thể lực
Dù bạn có đang tập luyện một loạt những bài tập về nặng như đẩy hoặc nâng tạ (hoặc bất kỳ bài tập nào) thì rèn luyện thể lực là rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nó làm gia tăng các khối cơ, tăng cường sự trao đổi chất, tiêu hao calo, giảm đau lưng, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí ngăn ngừa bệnh tiểu đường. 
Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh 1
Ảnh minh họa

Tận dụng những ngày nghỉ
Điều này rất quan trọng. Hãy từ bỏ thói quen làm việc bảy ngày trong tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện hàng ngày thì hãy sắp xếp một ngày nghỉ trong lịch làm việc của bạn để dành cho thể dục thể thao. Cách này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi và khỏe khoắn. 
Tìm hiểu những bài tập thích hợp
Chìa khoá cho một chuỗi các bài tập liên tiếp và các bài tập tạ là bạn phải áp dụng những hình thức thích hợp, nếu không bạn có nguy cơ tự làm mình bị thương nặng hoặc không tận dụng được thời gian tập luyện một cách tối ưu. 
Vì vậy, ít nhất một lần bạn nên tìm đến một huấn luyện viên cá nhân (hầu hết các phòng tập đều có), hỏi càng nhiều càng tốt để bạn có sự hiểu biết rõ hơn rằng “bạn nên làm gì”. Và khi bạn tham gia vào một lớp tập thể dục, đừng e ngại khi hỏi làm thế nào để thực hiện các động tác một cách chính xác nhấtà!
Giờ là lúc bạn nên thử nghiệm tất cả những lựa chọn của mình để tìm ra những bài tập nào tốt nhất đối với bạn và bài tập nào phù hợp với hoàn cảnh của bạn khi mà những yếu tố như con cái, hôn nhân, công việc cũng có ảnh hưởng lớn đến điều này.
Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh 2Ảnh minh họa

Vươn vai, thả lỏng các cơ trước và sau mỗi bài tập
Chỉ cần 3 đến 5 phút trước và sau mỗi bài tập là đủ nhưng chắc chắn bạn phải thực hiện việc vươn vai, thả lỏng các cơ. Nếu không, cơ bắp của bạn sẽ bị bó chặt lại và bạn đang khiến cho cơ thể mình có thể gặp phải những chấn thương về sau. Đặc biệt, khi bạn càng nhiều tuổi thì việc vươn vai, thả lỏng cơ thể trước và sau mỗi bài tập là rất quan trọng.
Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh 3
Ảnh minh họa

Lắng nghe cơ thể bạn
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình là gì? Hãy để ý tới những gì đang mách bảo bạn. Lắng nghe cơ thể bạn sẽ giúp bạn hiểu được những điều mà cơ thể bạn đang cần và đang cảm nhận cho dù đó là trong khi bạn đang ăn (“Tôi no rồi”) hay khi bạn đang tập luyện (“Tôi cảm thấy không được khỏe”).
Hiểu được những tín hiệu của cơ thể sẽ giúp bạn điều chỉnh các buổi tập của mình cho phù hợp hơn, tránh tình trạng kiệt sức hoặc quá mệt mỏi vì luyện tập.
Bạn nên đầu tư vào những bộ đồ tập có chất lượng tốt
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy tự tin về diện mạo của mình thì bạn sẽ luyện tập tốt hơn. Hãy chọn cho mình những bộ quần áo khiến cho bạn cảm thấy thoải mái nhất, tự tin và hoàn hảo nhất.
Những thói quen bạn cần thực hiện khi 20 tuổi để khỏe mạnh 4
Ảnh minh họa

Chọn bạn bè một cách khôn ngoan
Tất nhiên những lúc nhà hàng giảm giá bán rượu, những bữa tiệc vui vẻ là một phần thiết yếu khi bạn 20, nhưng nếu đó là tất cả những gì mà bạn bè của bạn muốn làm thì có vẻ như nó không có ích với mục tiêu tập thể dục của bạn cho lắm. Hãy kết bạn với những người bạn năng động, yêu thích thể dục thể thao thì rất có thể bạn sẽ có thêm động lực và làm theo những người bạn đó.
Tổng hợp & BT:

Về Menu

thể dục rèn luyện sức khỏe giữ gìn sức khỏe bí quyết khỏe mạnh chìa khoá nghiên cứu

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng