Những điều cần tránh khi tập thể thao
Sức khỏe & đời sống cho biết, bạn cần có những kiến thức cơ bản đúng đắn về việc luyện tập thể thao để chúng mang lại những lợi ích sức khỏe thực sự:
Quá nhiều và quá sớm
Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiều so với mức cho phép, cũng như tập những bài ở mức quá khó so với một người mới bắt đầu. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian và cường độ tập cho hợp lý sau khi tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.
Đặt ra mục tiêu 'trên trời'
Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đi chăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tập luyện, vì thực tế không thể có phương pháp nào giúp bạn giảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn. Do vậy, hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần đều để cơ thể dần thích nghi với cường độ.
Nên luyện tập thể thao phù hợp với sức khỏe của mình.
Lờ đi lời khuyên của các chuyên gia
Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần làm là tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Họ không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết mà còn giúp bạn có những kỹ thuật cơ bản, cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra.
Tập quá sức
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cường độ tập vì điều này có thể dẫn tới các chấn thương. Bạn nên cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy giảm cường độ tập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tập luyện.
Thở không đúng cách
Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là điều mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới. Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng, vì nếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng thiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức. Vì vậy, hãy thở sâu theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Không lượng đúng sức mình
Khi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn cũng như các chấn thương. Nhưng nếu bạn chọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không hiệu quả. Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi trọng lượng khi tập.
Không uống đủ nước
Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày. Khi tập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường. Nên uống nước sau mỗi giờ tập. Ngoài ra, bạn nên uống 1 - 2 cốc nước trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập.
Ăn quá ít
Ăn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơi vào tình trạng đói. Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thông suốt.
'Buôn dưa lê' khi tập
Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn. Bạn có thể vừa tập vừa 'tận hưởng' cảm giác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện mới là quan trọng nhất.
4 điều bạn chưa biết về tập thể dục đúng cách
Trí thức trẻ dẫn lời Christina Howells, một huấn luyện viên thể dục thể thao ở London và là người đồng sáng lập của chương trình đào tạo trực tuyến That Girl, đã đưa ra lời khuyên cho mọi người về cách tập thể dục tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.
1. Quản lý thời gian tập của bạn
Nếu bạn không làm tốt điều này thì tất cả mọi thứ bạn làm vì sức khỏe của mình đều không có tác dụng bởi bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon và đủ giấc, bạn sẽ không có thời gian để chuẩn bị thức ăn lành mạnh, bạn sẽ không có thời gian để thể dục...
Hãy sắp xếp lịch cho những buổi đến phòng tập một cách cụ thể và ghi vào sổ tay để chắc chắn rằng bạn không làm gì khác với khoảng thời gian đó. Điều này sẽ giúp bạn không cắt xén thời gian tập luyện của mình.
2. Tập các bài tập xây dựng
khối lượng cơ bắp nhiều hơnMột khi vượt qua tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu bước sang giai đoạn mới, sự chuyển hóa chậm hơn, khối lượng cơ bắp bắt đầu mất dần đi, tăng cân cũng như suy giảm chức năng của các bộ phận cơ thể...
Để tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ, bạn nên chú ý nhiều hơn tới các bài tập xây dựng khối cơ bắp như nâng tạ, bò, trườn... Bạn nên chọn các bài tập khiến hầu hết các cơ bắp phải hoạt động cùng lúc thì sẽ đạt hiệu quả xây dựng cơ bắp tốt hơn.
3. Tập trung khi tập thể dục
Thực tế, muốn các bài tập đem lại hiệu quả tốt, bạn cần phải tập trung vào các cơ bắp. Nếu bạn thực sự nghĩ về việc di chuyển bạn đang thực hiện và siết chặt các cơ bắp trong khi tập thì các sợi cơ sẽ phải bạn đang làm việc trong khi bạn làm điều đó bạn tuyển dụng sợi cơ bắp phải làm việc nhiều hơn và bài tập có tác dụng hơn.
4. Nếu bạn không nghỉ ngơi, bạn không nhận được kết quả mà bạn mong muốn
Cơ thể bạn không phải là một cái máy có thể làm việc hết công suất tại mọi thời điểm mà không cần nghỉ ngơi. Nó cần được nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, tái tạo lại các tế bào hỏng hóc và ổn định, tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng tập luyện để giữ sức khỏe thì bạn cũng cần để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
| Tham khảo thuốc: Jex: Giảm đau xương khớp cấp tính và mãn tính. Hỗ trợ điều trị viêm khớp: viêm xương khớp, viêm đa khớp dạng thấp. Giúp phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp |
Trà Mi
Nên đọc
Tổng hợp & BT: Thanh Hằng (sinhcon.com)
