Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tăng cân, hãy thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt của bạn. Để quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng hơn, bạn nên bổ sung 8
Những loại thực phẩm càng ăn nhiều càng tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, đơn giản các bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm sau nhé:

1. Thường xuyên ăn chuối hoặc bơ

Không chỉ là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, trái cây còn là nguồn cung cấp calo dồi dào. Chẳng hạn, bơ hay chuối chứa hàm lượng lớn calo rất có lợi đối với những ai đang cố gắng tăng cân.

thuc pham cang an nhieu cang tang can 4 suckhoenhi

Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

2. Sữa và nước ép hoa quả

Các loại thức uống cũng giúp ích trong việc tăng cân. Hàng ngày, tất cả chúng ta đều cần uống rất nhiều nước, tuy nhiên, đối với những ai đang tăng cân thì đây thực sự là vấn đề bởi nước không chứa bất kì lượng calo nào.

thuc pham cang an cang tang can 1 sinhcon.com

Thay vì uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn.

3. Ăn vặt bằng trái cây khô

Trái cây sấy khô là loại thức ăn nhẹ tuyệt vời tuy chứa nhiều calo nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe. Tất cả chúng ta đều biết thức ăn nhanh là một trong những thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng nhất.

Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tăng một vài cân, nhấm nháp trái cây sấy khô hay kết hợp với các loại hạt sẽ là phương pháp hữu hiệu.

4. Phô mai các loại

Phô mai rất béo, nó cung cấp hàm lượng lớn calo và canxi có lợi cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một ít phô mai, bạn cũng đã có thể tăng dinh dưỡng và mùi vị cho những món ăn.

thuc pham cang an nhieu cang tang can 3 suckhoenhi

5. Dầu thực vật

Một bí quyết nữa cho những ai muốn tăng cân đó chính là thêm dầu vào các món ăn. Ngoài dầu ôliu, còn có rất nhiều lựa chọn khác như dầu hạt lanh, hay hạt phỉ. Các loại dầu ăn khác nhau sẽ có tác dụng không giống nhau.

Một số loại dầu ăn chủ yếu được sử dụng làm dầu trộn hay ăn sống sẽ tốt hơn dùng trong nấu nướng. Sử dụng dầu ăn chiết xuất từ các loại hạt là cách cung cấp calo lành mạnh và không hề gây hại cho cơ thể.

6. Bổ sung các thực phẩm giàu chất béo và protein vào khẩu phần ăn hằng ngày

Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, bơ, lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

7. Lòng đỏ trứng gà và mật ong

thuc pham cang an nhieu cang tang can 2 suckhoenhi

Lấy lòng đỏ cho vào chén, cho 2 muỗng mật ong vào đánh đều. Đập dập một ít gừng vắt nước bỏ vào, hoặc bỏ luôn xát gừng vào. Đem hỗn hợp này chưng cách thủy hoặc chưng trong nồi cơm. Ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay. Đảm bảo sẽ tăng cân nhanh chóng

8. Bơ đậu phộng

Bạn có thích một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng? Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh để tăng cân.

thuc pham cang an nhieu cang tang can 1 suckhoenhi

Ăn một chiếc bánh sandwich giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, bằng cách này cơ thể sẽ được nạp thêm nhiều calo nhưng bạn vẫn tránh được các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, sandwich còn là thực phẩm phù hợp nếu bạn thích ăn nhẹ trước khi ngủ.

Phương Thảo (t/h)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

cách tăng cân ăn gì để tăng cân làm thế nào để tăng cân cách thức tăng cân ăn gì mới tăng cân thực phẩm tăng cân

ngay lập tức Cổ tử cung do choi thong minh ba bau bi tieu duong bóng đá hoa nhap Chuyện vợ chồng quá trình viêm màng não sẩy thai cây cối xay dạy dỗ con cái xuất tinh muộn ở nam giới cach tinh ngay rung trung xà lách lời nói phòng ngừa dị ứng Thai ngoài tư cung Phát triển nguy cơ ung thư vú đàn bú tay Lỗi cơ bản của những bà mẹ có con Cánh gà chiên sả mật ong thơm lừng Cánh gà chiên giòn xốt dứa quyến rũ Kiểu tóc thói quen tốt đồ dùng phòng tắm Cá nhét vị thuốc trường xuân điều quan trọng nhất trong đời giáo dục giới tính khan quan cho be so sinh xe day be tiểu đường tử cung scanner bệnh viện Nhi Trung Ương vao lop 1 trong bu ng mẹ quy tắc lông mi gia chơi mà học an toan quà biếu Tết ngươ i Đa n ông tre len 3 Khớp bê nh ung thư phu nu sau sinh can biet sản phụ đẻ rơi Khoai tây dau hieu sinh non ăn gì sau sinh phat trien tri nao cua tre thực phẩm gây chết người nếu lạm bà bầu uống thuốc kháng sinh bé sụt sân công dụng của dầu hạnh nhân thư c ăn cho tre Lưu ý khi cho trẻ uống kháng sinh dạng cham soc tre nhà giáo dục con ăn canh đu đủ kiểu tóc Đẹp chua Thực phẩm là kẻ thù của giấc ngủ béo blw bị ngộ độc thực phẩm thực phẩm dinh dưỡng lưu y to ra mac benh thuốc thông thường the an toàn cho trẻ chăm so c răng dục phụ nữ mãn kinh công dụng chữa bệnh bảo vệ sức khỏe dịp nghỉ lễ benh vang da o tre so sinh Trung ương giam can cho con giản cho tre an dam som váy midi lạc Những phương pháp kiểm soát giấc mơ nhỏ thịt xông khói xử lý thủy ngân ăn dặm cảm lạnh vải thuốc uống uống nhiều nước dự sản sinh bệnh dễ bị chẩn đoán nhầm thạch tắm nắng đúng cách loi cảm hứng giảm cân tốt nhất 6 thói quen hen bé 3 tuổi nên ăn gì thuốc kháng sinh tuyến sữa ngày hội vì sao nằm ngửa dễ bị vô sinh mãi trứng mu a mưa Thuốc bổ ích kỷ meo mua sam Trẻ biếng ăn