Cân nặng là mối lo lắng của nhiều người, do đó, có nhiều cách thức giảm cân được đưa ra. Nhưng trong số đó, có nhiều phương cách không có tác dụng, ngược lại có thể còn gây hại đến sức khỏe của bạn.
Những chỉ dẫn sai lầm về giảm cân bạn không nên tin - Sức khỏe

1. Thanh lọc giúp giảm cân

Hầu hết người muốn thanh lọc cơ thể đều chỉ lên lịch giảm cân trong vài ngày hoặc tuần, không ai có thể theo nổi chế độ ăn khắc nghiệt lạ thường này. Nhưng sau khi giảm vài cân, chúng ta lại trở về chế độ ăn bình thường, thậm chí còn ăn nhiều hơn vì thèm, nên cân nặng sẽ trở lại như cũ.

Hình minh họa.

Bạn nên tạo những thay đổi nhỏ cho chế độ ăn hàng ngày thay vì chuyển sang một khắc nghiệt ngắn hạn. Và “3 ngày thanh lọc” hay “22 ngày chỉ dùng nước ép” không có tác dụng như quảng cáo của các ngôi sao.

2. Loại bỏ một số chất để giảm cân

Gluten, đường, sữa, tinh bột, thịt… đều nằm trong các lời khuyên, những chế độ ăn kiêng khác nhau. Thật sự, loại bỏ một số chất dinh dưỡng hay thực phẩm có thể giúp giảm cân lúc đầu, nhưng đó là kết quả của sự thay đổi hành vi ăn uống của bạn.

Ví dụ khi loại bỏ đường, bạn tránh dùng bánh, kẹo… Nhưng loại bỏ một số thực phẩm ngược lại còn có thể khiến tăng cân. Những thực phẩm không chứa gluten, đường lại chứa phụ gia, chất hóa học nhiều calo hơn, và cũng không lành mạnh bằng.

3. Những sản phẩm thương mại “lành mạnh” thì tốt hơn

Dù mua món gì, bạn cũng nên đọc kỹ nhãn sử dụng thay vì chỉ nghe quảng cáo. Dù thực phẩm có đủ tiêu chuẩn “sạch”, cũng không chắc nó chứa bao nhiêu calo lành mạnh với bạn.

Các nhãn “thực phẩm tự nhiên” cũng rất mơ hồ, ví dụ như “sữa chua tự nhiên” có thể chứa đến 40g đường mỗi hộp.

Chất béo lành mạnh giúp giảm cân. Hình minh họa.

4. Chất béo lành mạnh giúp giảm cân

Một chế độ ăn kiêng chất béo có thể lại khiến bạn tăng cân, vì bạn sẽ nạp thêm nhiều đường, thực phẩm chế biến thay cho chất béo.

Nhưng ngay cả các thực phẩm lành mạnh như dầu dừa, bơ, dầu oliu, đậu hạt cũng nên có giới hạn. Các chất béo lành mạnh vẫn có thể làm bạn tăng cân nếu ăn quá nhiều.

5. Mọi người cần có một ngày ăn thoải mái

Điều này đúng và sai, phụ thuộc vào tính chất của từng người. Một ngày ăn thoải mái mỗi tuần nếu được sử dụng sai cách sẽ phá vỡ hoàn toàn chế độ ăn kiêng của bạn, khiến bạn tăng cân thay vì giữ cân.

Thậm chí, ăn quá nhiều trong hôm ấy khiến bạn nặng nề, khó quay lại với chế độ ăn và tập luyện hàng ngày.

Không nên tin lời khuyên nếu đã ăn kiêng thì không cần tập thể thao. Hình minh họa.

6. Nếu đã ăn kiêng khắc nghiệt, bạn không cần tập thể thao

Khi muốn giảm cân, chế độ ăn quan trọng hơn tập thể thao. Nhưng tập luyện cần thiết cho việc giữ cân lâu dài, tăng cường sức khỏe.

Ngay cả khi bạn đã giảm đến số cân mong muốn và giữ được chế độ ăn lâu dài, bạn cũng cần phối hợp với hoạt động hàng ngày.

7. Chỉ cần 30 phút tập luyện mỗi ngày là đủ

Dù 30 phút tập luyện tăng cường trao đổi chất của bạn, bạn cũng không thể dành cả ngày chỉ ngồi yên trên ghế.

Những nghiên cứu cho thấy rằng những người giảm cân và giữ cân tốt nhất là người giữ được nhịp độ hoạt động thường xuyên trong ngày. Bạn nên tìm những cách nho nhỏ để hoạt động, đặc biệt nếu bạn làm văn phòng.

Leo cầu thang, đứng khi gọi điện thoại, đi quanh phòng tắm khi đánh răng… những hoạt động nhỏ có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

sai lầm trong giảm cân giảm cân nhanh Bí quyết giảm cân

thức dậy đình 5 xử trí Cho con ngủ riêng bao Vừa quen anh đã rủ sex qua điện thoại đơn giản thương hiệu thời trang tiết canh phương pháp cho trẻ ngủ trong mùa đông Vitamin A thực phẩm nên ăn trước khi tập gym nhau bong non vo sinh trở tra o nươ c mă t Đỗ Nhật Nam bé 3 5 tuổi liên cầu lợn Giáo viên Olympic toán cong dương vật trờ chơi Bệnh thường gặp nhiễm khuẩn huyết Cha y ma u cam Giáo dục giới tính mụn rộp sinh dục Làm gì để phòng tránh tiểu đường đẻ thường giường lò xo người thân mất kiên nhẫn ăn kiêng với thịt lợn nạc khó Đại học gà hầm sả bài tập về nhà mẹ bầu thiếu i ốt sinh con kém thông tac dung cua xoai voi ba bau chế độ ăn uống lành mạnh cải cuốn rau củ bệnh hô hấp Cách để bảo vệ sức khỏe dành cho Châ m bi phat trien tri nao lây nhiễm viêm gan a học sinh do nha cua gái một con dưỡng trắng da bằng dưa chuột sinh linh tự tử bệnh về da mưa bệnh mạn tính Bí ẩn quanh cái chết của quái vật rang giấc ngủ 1 6 nội trợ 18 tháng tuổi tài cảm lanh mâ u đơn đũa Trang trí nhà co thê Hiện đại Người mẹ vắcxin ba o phu nư online đau lưng bệnh mụn rộp khi mang thai sinh ly nu mẹ bầu bổ sung i ốt thế nào tâm ly trẻ em ve sinh hải sản tươi bi quyet nuoi con ket ban chập bột lên cơn thai nhi 34 tuan Vê sinh vu ng ki n ngươ i đa n ba cảm khong nen quan he khi mang thai sinh san BV Mă t so ng da t da o trẻ bị sốt xuất huyết Bị thiếu máu cấm ăn những thực doanh nhân Bài thuốc Ngôi nha Cô tư cung chă ng co n gi dau dua tri ham ta tật xấu chế độ ăn cho bà bầu kem sô cô la bà nội trợ cá ngừ tốt cho sức khỏe biến dị bệnh di truyền trong nga y váy cưới outlook hôi miệng ở trẻ thâ p tư nhâ t sinh Điều trị HIV cươ i ra nươ c mă t an dam Nguyê n Tiê n Du ng trở thành hollywood độ tuổi sinh con thông minh nhất mang bầu