Mất cân bằng hóc-môn

Mất cân bằng hóc-môn là một rắc rồi về sức khỏe diễn biến khá thầm lặng trong cơ thể phụ nữ. Sự xung đột giữa mức hóc-môn progesterone và estrogen là lý do mở đường cho sự tấn công của rất nhiều vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như tăng cân, stress thường xuyên, chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Ngoài ra, tình trạng mất cân bằng hóc-môn còn có thể là nguyên nhân gây bệnh u xơ tử cung, làm suy giảm ham muốn, các phản ứng dị ứng, tình trạng u xơ ở tuyến vú…

Mất cân bằng hóc-môn

Sau đây là những bí quyết giúp bạn vượt qua những khó chịu do sự thay đổi bất thường về hóc môn gây ra.

1. Chú ý đến chế độ ăn uống

Tỷ lệ chất béo lý tưởng trong lượng thức ăn được nạp vào cơ thể nên nằm ở mức 3% chất béo chưa bão hòa và 97% chất béo bão hòa. Việc giảm bớt các loại chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày có thể gây hại cho cơ thể vì những hợp chất này có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo các tế bào.

Tuy nhiên, bạn cũng nên kiểm soát lượng chất béo chưa bão hòa vì chúng có xu hướng làm tắt nghẽn động mạch giữ chức năng vận chuyển máu trong cơ thể, gây ra nhiều rắc rối nghiêm trọng cho sức khỏe.

Mất cân bằng hóc-môn

2. Nói “không” với caffeine

Sử dụng caffeine trong một chừng mực nhất định sẽ giúp làm dịu căng thẳng thần kinh. Tuy nhiên, tình trạng lạm dụng cà phê hoặc những loại đồ uống có chứa nhiều caffeine có thể làm hạn chế cơ hội có thai, khiến trọng lượng cơ thể thay đổi thất thường, gây căng thẳng hay làm gia tăng hàm lượng độc tố tích tụ trong cơ thể.

Nếu không thể từ bỏ thói quen uống nhiều cà phê, bạn nên cho thêm vào món đồ uống yêu thích của mình khoảng 15ml đến 20ml dầu dừa. Đây là cách để hạn chế tình trạng mất cân bằng hóc-môn do tác hại của việc dư thừa chất caffeine gây ra.

Mất cân bằng hóc-môn

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ thường xuyên dễ khiến bạn rơi vào trạng thái stress. Do đó, cần dành từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để ngủ đủ giấc nhằm duy trì trạng thái cân bằng hóc-môn và ngăn ngừa những tổn hại có thể xảy ra cho sức khỏe.

Mất cân bằng hóc-môn

4. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng

Tập thể dục là biện pháp lý tưởng để làm dịu những nguy cơ thay đổi bất thường của hóc-môn có thể xảy ra. Bạn có thể lựa chọn phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp với mình như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ… và tập luyện hàng ngày với cường độ nhẹ. Đẩy tạ cũng có ích trong việc kiểm soát mức hóc-môn.

Tuy nhiên, nếu thích bộ môn này, bạn cần tham khảo ý kiến tư vấn từ bác sĩ cũng như huấn luyện viên thể thao để có được những hướng dẫn phù hợp nhất với thực trạng sức khỏe của mình.

Mất cân bằng hóc-môn

5. Dầu dừa

Đây là một trong những loại thực phẩm rất có ích trong việc kiểm soát tình trạng mất cân bằng hóc-môn. Bạn có thể sử dụng khi chế biến, nấu ăn hoặc cho vào trà hay cà phê… Loại dầu này có công dụng kích thích cơ thể sản xuất ra nhiều hóc-môn, giúp giảm cân và kháng viêm, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và vi-rút trong cơ thể.

Mất cân bằng hóc-môn

6. Hạn chế tiếp xúc với các loại độc tố

Phần lớn những vật liệu hay đồ đạc mà chúng ta sử dụng hàng ngày đều có chứa các chất độc nguy hiểm. Các loại dung dịch tẩy rửa trong nhà, thuốc trừ sâu, đệm nằm đều có chứa hóa chất độc hại có khả năng sao chép giả tạo các hóc-môn tự nhiên do cơ thể tiết ra. Những người thường xuyên uống thuốc tránh thai cũng có nguy cơ chịu ảnh hưởng bởi những độc tố đã tích tụ trong cơ thể.

Cũng không nên sử dụng các vật dụng nấu nướng có tráng kim loại hay chất chống dính. Thay vào đó, bạn nên chọn lựa những sản phẩm “xanh”, thân thiện với môi trường và không chứa nhiều độc tố.

Mất cân bằng hóc-môn

Phụ nữ Online


Tổng hợp & BT:

Về Menu

mất cân bằng hóc môn

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich