Muốn có cơ thể "chuẩn", đừng "nạp" thêm chất béo vào người nữa. Mặc dù đã biết điều này nhưng không phải chị em nào cũng làm được.
Mách chị em cách nói "không" với chất béo

  • 1 Không ăn kiêng   Để hạn chế chất béo, không có nghĩa bạn cần ăn kiêng triền miên. Điều này thậm chí còn rất nguy hiểm vì nó làm giảm hẳn lượng dinh dưỡng và calo vào cơ thể.   Việc hạn chế ăn uống còn gây ra rắc rối trong việc trao đổi chất của bạn. Khi đó, cơ thể bạn nhận được tín hiệu "đang đói", ngay lập tức, cơ thể phản ứng bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất để giữ lại nguồn năng lượng hiện có.   Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm cho các mô, các cơ quan trong cơ thể bị ảnh hưởng, từ đó dễ phát sinh bệnh tật.
  • 2 Đi ngủ sớm  

    Một nghiên cứu ở Phần Lan được thực hiện với các cặp sinh đôi đã phát hiện ra rằng: trong mỗi cặp sinh đôi, người ngủ ít và bị căng thẳng sẽ có nhiều mỡ trong cơ thể hơn.

    Mách chị em cách nói "không" với chất béo

  • 3 Đứng nhiều hơn   Việc bạn đứng hoặc ngồi tại nơi làm việc cũng ảnh hưởng tới kích thước vòng eo của bạn. Nghiên cứu của Đại học Missouri (Columbia) phát hiện ra rằng: trạng thái ít vận động (ngồi lì 4 giờ hoặc nhiều hơn) sẽ làm ảnh hưởng đến enzym điều khiển quá trình trao đổi chất béo và cholesterol.   Để giữ cho enzyme này hoạt động và tăng khả năng đốt cháy chất béo, tốt nhất bạn nên đứng và đi lại mỗi khi có điều kiện.
  • 4 Uống nước lạnh   Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng: uống 6 ly nước lạnh một ngày có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giảm khoảng 50 calo/ngày, đủ để giảm 5kg trong một năm.
  • 5 Ăn đồ nóng   Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và dinh dưỡng Vitaminology, đồ cay, nóng như ớt có chứa capsaicin (hợp chất cung cấp nhiệt) có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, giúp tăng cường hệ thần kinh giao cảm và đốt cháy chất béo.
  • 6 Ăn sáng   Ăn sáng không những đảm bảo sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi mà còn cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn. Trên thực tế, những người chăm chỉ ăn sáng có nguy cơ béo phì thấp hơn những người lười ăn sáng.   Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, những người bổ sung 22-55% tổng số calo cả ngày vào bữa sáng thì chỉ tăng 1.7kg trong cả năm trong khi những người bổ sung dưới 11% calo thì tăng gần 3kg.
  • 7 Uống cà phê hoặc trà   Caffeine trong cà phê hoặc trà kích thích hệ thần kinh trung ương, do đó có thể "xốc" lại quá trình trao đổi chất và đốt cháy 5-8% chất béo, 98-174calo/ngày. Một tách trà có thể nâng cao sự trao đổi chất của bạn lên 12%, theo một nghiên cứu Nhật Bản.

    Các nhà nghiên cứu tin rằng chất chống oxy hóa gọi là catechins trong trà cũng có tác dụng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và không tăng lượng chất béo cũng như cholesterol.

    Mách chị em cách nói "không" với chất béo
  • 8

    Bổ sung chất xơ Nghiên cứu cho thấy, một số chất xơ có thể có tác dụng làm giảm chất béo của bạn đến 30%. Nghiên cứu chỉ ra rằng: những người ăn nhiều chất xơ sẽ ít có nguy cơ tăng cân. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 25 gram chất xơ từ trái cây và rau quả.

  • 9 Ăn các thực phẩm giàu sắt   Sắt là chất cần thiết cho cơ thể vì nó mang oxy tới cho cơ bắp, đốt cháy chất béo. Động vật có vú, đậu, ngũ cốc và rau chân vịt là các nguồn chứa sắt tuyệt vời mà bạn nên bổ sung.
  • 10 Tăng cường vitamin D

    Vitamin D là chất có tác dụng bảo vệ các mô cơ, giảm khả năng tích tụ chất béo. Mỗi ngày, nên bổ sung 400 UI canxi. Các nguồn giàu canxi bao gồm: cá ngừ, ngũ cốc và trứng.

 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

khoe dep giam can

đau ốm cha selfie đau bụng sân nhà Con hến Biệt cá kho cay thực phẩm không nên ăn trước khi quan ti la m vê sinh đau bụng dưới bé yêu hành khách đau bụng kì nguyệt san Đuổi lưu ý ăn nho đại dịch bẩn mùa halloween đau chuyê n da roi loan cam xuc stress trong công việc thực phẩm cho bé lỡ đau dây chằng cảm xúc Con tập đi đau dây chằng khi mang thai bom sex dinh duong trong 3 thang dau thai ky đau dây thần kinh cach vuot qua su tu ti La m sao Đừng vội coi thường những người đau dây thần kinh số V lúa mì đau do chấn thương tạ tư thế ngủ khi mang thai mẠu sưc khỏe sinh sản đau họng Con ngủ riêng đau khơ p Cà chua sống chăm sóc an toàn Trái tim khỏe mạnh thuoc nguy hiem con sô Chữa táo bón mạn tính bằng cách tự giáo dục giới tính Những cách tránh thai dễ dẫn tới vô bánh cuốn nóng ương Suy nhược thần kinh Chẩn đoán điều Lên não bộ bánh quy vani tiem phong truoc khi mang thai bệnh ung thư ở trẻ em vệ sinh thực phẩm tẠsleepdrunk có nên nằm ngửa khi mang thai Đợi ngày Tâ p thê du c giống nhau sửa bé sơ sinh Thủ dâm ở nữ giới chiến đấu quẠchanh tư ky Ủy ban châu Âu mận khô làm gì sau sinh rèn hê miên dich món ngon từ cua Bí quyết nuôi con giỏi của những bố chè con ong Cha mẹ không nên ngủ chung giường với hung thủ thương hiê u uy ti n mark xuyên 7 thói quen cần tránh sau khi ăn nhiễm virus zika thông minh 5 thu công con hu ba bau bi benh soi Điểm danh những thủ phạm gây rắc rối axit thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ từ thiên hê t ta c du ng sàng lọc khi sinh ngày nhà giáo việt nam 20 11 Xem hướng thiện sự phát triển của thai nhi 13 tuần va n niên thanh nguy hiê m sư c kho e Louvre tai biến làm dẹp lợn tăng trọng đều khắp mặt 4 việc nguy hiểm khi đẻ mổ sông lâu quy phu nư sau sinh đối tượng dễ mắc ung thư phổi duoc lieu khỏi 10 ý tưởng trang điểm Halloween từ sàn ba o vê môi trươ ng