Làm sao để ngủ nhanh hơn

  • 1

    Lên lịch trình

    Hãy ghi chú những thói quen hàng ngày ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào thời gian nhất định và hãy cố gắng thực hiện theo chu trình đó. Kiểm soát lượng chất kích thích mà bạn uống hàng ngày bởi chất chứa caffein trong cà phê hay rượu bia sẽ làm bạn khó ngủ. Cùng với đó, là những hoạt động rèn luyện thể chất. Bạn nên tập thể dục đều đặn để cải thiện giấc ngủ nhưng tập thể dục phải trước khi đi ngủ ít nhất 3h.

  • 2

    Tạo không gian dễ chịu và thoải mái

    Để dễ ngủ, phòng ngủ phải tối, thông thoáng, yên tĩnh, nhiệt độ trong phòng thích hợp. Khi chồng bạn ngáy quá to hay những tiếng ồn từ còi xe ngoài đường sẽ khiến bạn tỉnh táo, hãy đeo tai nghe và thư giãn với bản nhạc êm dịu sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

    Thay vì nghiền ngẫm những sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ hãy để đầu óc bạn thật thoải mái.
    Thay vì nghiền ngẫm những sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ hãy để đầu óc bạn thật thoải mái.

  • 3

    Thư giãn

    Thay vì nghiền ngẫm những sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ hãy để đầu óc bạn thật thoải mái. Cố gắng suy nghĩ về những sự việc quan trọng ít nhất 2h trước khi ngủ. Nếu khó ngủ, có thể thử bài tập thư giãn với hình ảnh: Hãy tưởng tượng một khung cảnh yên tĩnh giống như bạn đang ở một bãi biển chẳng hạn. Theo thời gian, những thói quen mới này sẽ giúp não được thư giãn. Thêm vào đó, bạn có thể thư giãn với những ngón chân bằng các động tác đơn giản như gập, duỗi ngón chân và lặp đi lặp lại động tác này trước khi đi ngủ.

 
Tổng hợp & BT:

Về Menu

suc khoe song khoe cham soc bao ve suc khoe

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich