Mách mẹ những mẹo nhỏ sau đây để hồi phục cơ thể sau sinh an toàn và nhanh chóng nhé.,Báo Phụ Nữ Kiều Việt thông tin thời trang, sức...
Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn

Một trong những vấn đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm nhất là cách nghỉ ngơi, tập luyện thế nào cho đúng. Hướng dẫn đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm sau sinh.

Nghỉ ngơi và hồi phục sau sinh

Quá trình liền vết thương sau mổ hoặc vết thương do rạch tầng sinh môn cần phải có thời gian. Thông thường đối với sinh mổ, sau 3 tuần sản phục sẽ hồi phục hoàn toàn, trường hợp sinh thường thì thời gian hồi phục nhanh hơn. Sau sinh cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian chăm con. Nếu làm việc quá sức, bạn có thể bị đau lưng, đau chân, nhức xương khớp, cảm giác nặng ở vùng xương chậu.


Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn
 

Ban ngày cũng cần nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên nằm nghỉ trên giường bất cứ khi nào có thể, khi con ngủ hoặc khi có người khác trông con hộ. Những ngày đầu sau sinh, bạn có thể dùng đá viên nhỏ áp vào những vùng bị đau nhức để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh bê vác, nâng vật nặng như bế trẻ con, bê chậu quần áo ướt, nâng xe đẩy, cầm túi đồ….vì chúng sẽ gây hại đến khung xương chậu đang còn yếu của bạn.

Tự chăm sóc bản thân mình

Tránh quỳ gối, ép bụng. Khi thay bỉm tã cho con, bạn nên đặt con ở độ cao vừa phải (có thể đặt trên bàn) vừa đứng vừa thay cho con, tránh đặt con trên sàn vì bạn sẽ phải cúi và quỳ gối xuống.

Lựa chọn tư thế thoải mái nhất khi cho con bú. Có thể ngồi trên ghế tựa, tựa lưng vào gối êm, phía trước cũng có thể kê gối để dựa tay vào, hai chân đặt thoải mái xuống sàn.


Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn
 

Đặc biệt chú ý đến vùng đáy chậu. Tránh rặn khi đại tiểu tiện, vì sẽ khiến vùng này bị căng ra. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, rau xanh, uống nhiều nước để tránh bị táo bón.

Những động tác hồi phục sau sinh

Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, rút ngắn thời gian hồi phục, mau chóng lấy lại vóc dáng trước khi sinh và tăng cường kiểm soát bàng quang. Nâng hông lên và hạ hông xuống theo chuyển động tròn như hình là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn hồi phục nhanh chóng.


Hướng dẫn mẹ hồi phục sau sinh nhanh và an toàn
 

Không vội vàng sa đà vào các bài tập cường độ cao nhằm giảm cân nhanh chóng. Nên nhớ cơ thể bạn vừa trải qua cuộc vượt cạn kéo theo biết bao thay đổi từ trong ra ngoài. Vì thế, hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể mình hoặc xin tư vấn của bác sỹ có chuyên môn về loại bài tập giảm cân phù hợp với bạn.

Khi bạn đã trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thể chất như bơi, đi bộ, tập yoga.

Việt Hà

Theo Congluan


Tổng hợp & BT:

Về Menu

suc khoe sau sinh hau san

Cua Biển cua đồng Món ngon dễ làm làm bánh không cần lò nướng Món ngon mỗi ngày Giáng Sinh may vá diy Cá Chiên Trung Thu cá thu cơm chiên dương châu Ngày Tết cơm Muối Chua Thịt Cừu Món Hấp Làm Bánh sandwich ngon Món Việt Nam Món Âu Món Thái Lan Món Ý Món Pháp Món Nhật Món Hàn Quốc Hàn Quốc Thái Lan PHÁI MẠNH ĂN VẶT Dễ Làm Ăn Sáng Ăn Trưa Ăn Kiên Kiên giảm cân Giảm Cân Ăn Vặt nước chấm canh salad món salad Pasta Spaghetti Cupcake Hủ Tiếu miếng phở món phở nấu phở cách làm xúc xích Vịt video chuan bi mang thai 40 40 tuan thai nhiễm trùng đường tiết niệu Chuẩn Bị Mang Thai Thụ Thai Hiếm Muộn Thai Nghen Lúc Mang Thai Chuẩn Bị Làm Cha Chuẩn Bị Làm bó Chuẩn Bị Làm bố Làm bố Làm Cha Nuôi Dạy Con Cuộc Sống Của Mẹ 40 Tuần Thai Bệnh Trẻ Em Từ 6 đến 12 Tuổi Gia Đình Là Vô Giá Dạy Con 5 tuổi 1 tuổi tro choi cho be 1 tuoi nhung tro choi cho be 40 tuần thai bệnh trẻ em tinh trùng cha Hoạt động vui chơi em bé hanh phuc gia dinh vo chong Phương pháp ăn dặm Baby Led Weaning món ăn dặm cho bé còi xương Con dễ mắc bệnh hen nếu mẹ bị trầm Yoga đẩy lùi nguy cơ trầm cảm khi mang bí quyết giữ dáng BA BAU con trai con gai cham sóc cho bé chuẩn bị chuẩn bị có thai cách sinh con gái bau Thai Nghén cho bé ăn dặm có nên cho trẻ ăn váng sữa sớm không không có tinh trùng facebook sinh non tim phong hê miê n di ch không khi la nh a nh hươ ng xâ u Cham soc be vui choi de phat trien kha nang toan hoc vui choi giai tri tre choi tro choi khả năng sáng tạo Sức Khỏe Dinh Dưỡng Làm sao để tăng chiều cao của trẻ khi thai nhi 36 tuan dap nhieu hê miên dich